- Normal ľahké plastové alebo kovové obruč.
- Vážená metal obruč (to možno vykonať, a sám, piesok rozptýlené v normálnom kovovej obruče).
- Masážny obruč, ktorá má výstupky alebo korálky na vnútornom povrchu.
- Flexibilné mäkké kapela, s ktorou môžete urobiť cvičenie pre ruky a nohy.
Lepšie začať s bežným obručou, robí 5 až 10 minút za deň, a postupne sa zvyšuje dobu pol hodiny. Triedy môžu byť súčasťou každodenného sady cvičenia. V priebehu času, môžete prejsť k váženému obručou alebo masáže. Iba treba dávať pozor, lebo návyk na koži brucha, môže mať modriny. To nie je tak strašné, ale aby sa im vyhnúť, je nutné nosiť široký pás alebo hrubý sveter, a zaťaženie sa zvyšuje postupne.
V hodinách obruč Nohy by mali byť udržiavané na šírke nohy a brušné svaly by mali byť natiahnuté, zvyšuje účinnosť cvičenia. Cvičenie by malo byť pravidelné, aspoň pár minút, ale každý deň. Jedinou výnimkou môže byť odmietnutie používania ťažkých a masážne obruče počas menštruácie, alebo v prítomnosti ochorenia vnútorných orgánov alebo dozadu.
Rovnako ako u iných cvičenie, cvičenie s obručou by sa malo začať s warm-up a zahriatie svalov. K tomu, ako málo sa naklonil dopredu a držal ruky natiahnuté za bránkou, potom môžete otáčať vľavo a vpravo, valcovanie obruč.
Základné cvičenia nie sú len banálne rotácie obruč 20-30 minút. Tieto cvičenia môžu byť diverzifikovaná prevedením Mahi ruky, otočil boky. Postupom času, výučba môže byť zložitá, začať robiť výpady nadol alebo otočiť obruč, stojaci na jednej nohe, takže sa môžete nielen posilniť brušné svaly, ale aj nohy. Ak chcete pridať na zábavu, môžete si pod príslušným hudba vykonávať tanečné pohyby, vykonávajúci pohyby rukami a stehien.
Kompletný cyklus základných cvikov by sa mal spomaliť otáčania obruče získať dych. Potom vykonajte naťahovacie cvičenia, ruky a nohy a uvoľniť všetky svaly. To umožňuje stabilizovať a obnoviť všetky fyziologické procesy v tele.