Do warm-up pred hlavným cvičenie pripraviť telo na vážne zaťaženie. Trvať niekoľko drepy, naklonil dopredu, cvičenie pre ramenného pletenca. Jemne masírujte a trieť ruky na kolená, predkloniť niekoľkokrát, bez ohýbania dole.
Vyberte program, ktorý sa bude používať stroje. Nováčik je najlepšie zvládnuť program pre začiatočníkov. Povolanie oplatí venovať 3-4 krát týždenne po dobu 20-30 minút. Nesnažte sa intenzívne zapojiť (viac ako 50 krokov za minútu), venujte pozornosť neustálemu nárastu aktivity pre 20-30 minút. Držte sa programu 6-8 týždne.
Vezmite základnej polohy na simulátore, v ktorom zahŕňať všetky hlavné svalové skupiny: Postavte sa rovno, brady rovnobežne s podlahou. Začiatok jazdy držať trup vo vzpriamenej polohe. Zvýšte záťaž na svaly môže nakláňaním tela dopredu. Chôdza eliptické trajektórie významne znižuje zaťaženie kĺbov v dôsledku skutočnosti, že noha je stále v ohnuté stave.
Začnite vracal. V tomto prípade sa zaťaženie padá na veľké svaly zadku a zadnej strany stehien. Ďalšie zaťaženie oprieť trochu sadnúť (ako keby sedel na bicykli).
Po cvičení na eliptický trenažér urobiť nejaké naťahovacie cvičenia, ktoré uvoľní svaly po ich načítaní. Do cvičenia sa pomaly a plynulo, pri dýchaní rytmicky nos.