Ľahnite si na Fitball. Nohy pevne postaviť na zem, šírka nohy ramien. Pokrčte kolená. Roll cez loptu tak, aby bol v pase. Kúpte si ruky za hlavu a jemne zatlačte kefu do chrámov. Pomaly zdvíhajte hornú časť tela, napínal stlačte tlačidlo. Držte v horných dvoch sekúnd štyri počíta vráťte sa do východiskovej polohy. To komplikuje cvičení, môžete si vyzdvihnúť malú zaťažovania: činky alebo hmotnosť medbol 4-5 kilogramov.
Ľahnite si na chrbát na žinenke. Ohyb ľavá noha v pravom uhle a umiestnite na členok Fitball. Dajte pravý členok na ľavé koleno. Kúpte si ruky za hlavu a šírenie lakte do strán. Kmeň tlač, odtrhnite ľavé rameno od podlahy a natiahnuť ľavý lakeť na pravé koleno. Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly nižšie k podložke. Vykonávame 12-15 zvraty, a potom robiť nejakú prácu na strane druhej, zmena nohu. Toto cvičenie je zameraná na rozvoj šikmé.
Najťažšie prísť spodná časť tlače. Je to predovšetkým v dôsledku prítomnosti vrstvou tuku, ktorý je poskytovaný od prírody chrániť rozmnožovacie orgány žien. Preto je cvičenie pre túto svalovú skupinu najobtiažnejšie poľa techniky. Ľahnite si na brucho Fitball. Potom kmeň telo a radiacej ruky, pohyb, takže bol loptu pod holene. Utiahnite subjekt musí byť priamky s nohami. Bez nohy od feetball, aby vaše kolená k hrudníku. V rovnakej dobe, aby sa vaše chrbát rovno a ramená - pevné. Neťahajte loptu príliš blízko, aby ho späť bude ťažké. Uistite sa, že ramená nie sú predložené dopredu - môžete stratiť rovnováhu. Pomaly sa vrátiť do východiskovej pozície, roll ball na mieste. V žiadnom prípade nenechajte dolnej časti chrbta priehyb. Toto cvičenie je pracovať spoločne s tlakom a dolnej časti chrbta svaly. Koniec koncov, ideálny lis bez silného bedier nie je možné získať.