Samozrejme, teraz priemysel športových potrieb vyvinula rad špecializovaných švihadlá špeciálnych materiálov s vstavaným-in počítadlo kalórií s nastaviteľnými úchytmi. Ale v praxi, aby sa dobrý výsledok činnosti bežného dosť lana. Hlavná vec je vybrať správnu dĺžku. Ak to chcete vykonať, budete musieť prísť súčasne s oboma nohami na strednej lane a skontrolovať, ako ďaleko sa dostať to zvláda. Ak sa dotknúť podpazuší, je to v poriadku - to je optimálna dĺžka zamestnania.
Začal trénovať s lanom, je potrebné mať na pamäti, že aj napriek zdanlivej jednoduchosť, to je vážny záťaž na tele. Preto, ak je to vaša prvý pokus o vstup do telesnej výchovy, mali by ste začať postupne. Charakteristická Rozdiel medzi skákacie lano spustenie v tom, že nie je možné, aby skočiť pomaly, takže v procese prípravy, je veľmi dôležité, aby sa dych, aby sa zabránilo únave. Ak môžete dýchať, potom je všetko v poriadku. Ale ak máte pocit, že začnete dusiť, pozastaví sa chytiť dych.
Švihadlo je skvelý spôsob, ako spáliť prebytočný tuk a výrazne znížiť hmotnosť, ale nesnažte sa to v krátkej dobe. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov, to je dosť peňazí na zaplatenie skoky 20 - 30 minúty denne. Nie je potrebné usilovať sa o rekordy a vyčerpávajúci sami tréningu. A lepšie začať s veľmi krátkych sád: 5 až 10 minút aktívneho skákanie dobré zahriať všetky svaly v tele a posilniť kardiovaskulárny systém. Keď máte pocit, že tento náklad pre vás už malé, a budete ľahko sa s ňou vyrovnať, postupne zvyšujte čas skoky.
Kým skákanie cez švihadlo nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenie, alebo športové oblečenie, to je veľmi dôležité, aby ženy starať vhodné športové oblečenie. To platí najmä podprsenku, ktorá by mala pevne stanoviť jeho hruď. V opačnom prípade, pri intenzívnom skákaní tenká pružná koža je zranený, a to dokonca môže objaviť nevzhľadné strie. Rovnako dôležitá je aj topánky. Lepšie je si vybrať topánky s dobrými oblúku podpory a pružné podošvy, ktorá zmierni silu nárazu na nohy.