Mnoho ľudí by sa chceli zlepšiť tón pleti a urobiť postava štíhlejšia. Optimálne riešenie bude trénovať v posilňovni trikrát týždenne, to je, každý druhý deň. To je dosť, aby telo v tóne. Okrem toho, výrazne zlepšil stav kože. Ideálne režim tréning - telocvičňa trikrát týždenne, ktoré vykonávajú jednu hodinu dopredu. Ale ak v dôsledku preťaženia práci, v škole a domáce práce nechcete nechať posilňovne každý druhý deň, môžete ísť tam len dvakrát týždenne. Aj keď v tomto prípade budete mať zložitejšie. Je nutné rozdeliť počet prístupov po dobu troch dní, aby dva dni. Doháňajú 2 krát týždenne s ťažkým nákladom, je reálne dosiahnuť rovnaké výsledky.
Ak chcete, aby váš cvičebný program v telocvični, je potrebné, aby štart v prvom rade na svojej fyzickej kondícii a veku. Vzhľadom k tomu, zo všetkých rôznych fyzickej kondície; respektíve, a vzdelávací program by mal byť individuálne. Avšak, nie len nastaviť záznamy kulturistov, ktorí sa snažia, aby sa zapojili do maxima. Rastúcej zložitosti výcviku a záťaž by mala byť postupná
Akékoľvek cvičenie nutne začať s warm up, zahrievanie svalov. To môže byť, napríklad, špeciálne naťahovacie cvičenia. Tiež dobrý simulátor pre tento účel bude bežecký pás. Päť minút na ňom beží vám len toľko, aby sa zahrial tela. V každom cvičení, skúste urobiť dve alebo štyri prístupy. Odpočinku medzi sériami by mala byť jedna minúta. Počas tréningu, skúste použiť všetky svaly v tele.
A teraz niekoľko rád o výžive. Pred tréningom (minimálne 2 hodiny) môžete jesť potraviny bohaté na sacharidy. A po tréningu môžete jesť zeleninu a bielkoviny. Počas cvičenia, nemali by ste jesť a piť high-kalorické nápoje. Na tréningu je najlepšie vziať minerálnej vody bez plynu.