Existuje niekoľko typov rozšírenia. Statické: to, v ktorom budete mať pozíciu a sú v ňom nejakú dobu, zvyčajne 40-60sekundy. Dynamic: keď urobíte pružný pohybových útokom, zvyšuje ich preťahovanie týmto spôsobom. Pasívne: pomôžete niekto iný, jemne a pomaly vás strečing. Aktivita: taký úsek, kde sa ťahá, takže svalovej námahe.
Najúčinnejšia je považovaný statický preťahovanie. Je dôležité, aby sa pokúsili tak ťažké, ako je to možné sa uvoľniť svaly v čase, kým je vytiahnuť. To je, ako sa dostať čo najväčšiu pružnosť. Dynamický strečing je tiež veľmi účinný, ale len pre tých, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii. Pre ostatné, môže to byť nebezpečné.
Ak chcete povraz, trvá najmenej pol hodiny každý deň. Je vhodné, aby to trochu cvičenia ráno a večer. Často, veľa ľudí má na jednej strane tela je roztiahnutý o niečo lepší, než ostatní. Pre kompenzáciu tejto skutočnosti, z ktorých prvá je daná zaostáva strane tela väčšiu pozornosť. Čoskoro fyzickej skupiny tréning svalovej na oboch stranách tela, aby sa do rovnováhy.
Ak chcete sedieť na povrázku čo najskôr, patrí vo svojej triede pohonnej jednotky. Ak vaše svaly sú slabé a nie v dobrom stave, sú, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíš, sa naozaj flexibilný. Ak by sa nemala obmedzovať iba na výkon svojej svaly na nohách. Motúz závisí, okrem iného, pružnosť kĺbov a iných častí tela, väzov, panvové svaly a dokonca aj späť.
Pred každým zamestnanie, nezabudnite, aby sa zahrial. Takže si zahriať svaly a väzy, nebudú len lepšie úsek, ale všeobecne bude viac kontrolovateľný. Je to bezpečný spôsob, ako natiahnuť, ako trénovať "studené" nohy, vždy riskujete zranil.
Byť zapojený svojím vlastným tempom. Ak sa spoločne s vami sa tiahne vaša priateľka začala alebo domácnosti, a sú oveľa rýchlejšie výsledky, nesnažte sa držať krok s nimi. Každý má svoje vlastné schopnosti. Strečing - to nie je súťaž. Okrem toho, zdĺhavého tiahnuci sa dôkladnejšie ako rýchlo. Samozrejme iba vtedy, keď to nijako nezaostáva, pretože ste zabudli lenivý a školenia.