10 pravidiel oprávnenosti pre začiatočníkov

1. Definujte jasný cieľ, plán cvičenia.
Ak neviete, čo usilovať, budete nepríde. Uistite sa, že rozhodnúť, čo bude konečný cieľ tréningu. Či už chcete schudnúť, alebo len ľahko utiahnuť svaly? Alebo možno tam sú niektoré oblasti, na ktoré sa musíme tvrdo pracovať? Zistite, čo to je, čo chcete dostať z tréningu v telocvični a jasne na hodinu. Ak to chcete vykonať, môžete zaplatiť dobré odborné poradenstvo, a prvých pár zasadnutie koná sa pod dohľadom skúseného inštruktora. To vám ušetrí čas a peniaze do budúcnosti.
2. Buďte trpezliví.
Tie samozrejme pripravení urobiť kondíciu tvrdo, ale v hĺbke duše, dúfam, že to je budete mať šťastie, a výsledky budú vidieť veľmi skoro. Bohužiaľ, školenia, efekt, ktorý bude vidieť okamžite, sa nestane. Je lepšie byť trpezlivý.
3. Nepreťažujte telo.
Veľmi často sa stáva, začiatočníci sa snažia rýchle výsledky, dramaticky zvýši zaťaženie. To je častý omyl, nerobte to. Je nutné zvýšiť zaťaženie postupne a plynulo. V opačnom prípade môžete vážne ohroziť zdravie. Unavené svaly sú obzvlášť náchylné k zraneniu.
4. Spustenie a ukončenie cvičenia správne.
Povolanie, musí začať s warm-up. Vďaka niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré zahriať svaly, väzy, aby elastický a pripraviť telo na záťaž. Dokončenie výcviku musia byť tiež kompetentní. Prevedenie niekoľko naťahovacie cvičenia upevniť úspechy v oblasti vzdelávania a zvýšiť jeho účinnosť.
5. nekombinujte fitness a prísnu diétu.
Telo začne športovec je v stave mierneho strese, pretože pravidelná záťaž nezvyčajné pre neho. Nie je nutné posilniť stresovej prísnej diéty. Trávite veľa kalórií pri cvičení, tak tvrdú diétu môže urobiť len ublížiť. Vaše telo to jednoducho nie je dosť silná, aby obnoviť.
6. Jedzte správne.
Zosilnená cvičenie nezruší potrebu správnej výživy. Na dosiahnutie požadovaného účinku, čo potrebujete vedieť čo najviac o správnom pomere bielkovín, tukov a sacharidov do svojho jedálnička, je právo na porcie potravín a počtu jedál.
7. Získať dostatok spánku.
Ak chcete mať silu do praxe, je nutné, aby si dostatok spánku a spať aspoň 8 hodín. V rovnakej dobe, pre úplné uzdravenie tela, je nutné aspoň hodinu spať pred polnocou.
8. Neverte svoje pocity.
Neverte len svoje pocity. Pravidelne váži, meria boky, pas. Zmerajte tepovú frekvenciu po cvičení. Tieto zmeny sú ťažké všimnúť, ale budú tou najlepšou motiváciou k ďalšiemu vzdelávaniu. Ak si nevšimnete pozitívnu dynamiku, je to signál, že v tréningovom procese povolená nejakú chybu.
9. Obmedzte komunikáciu počas tréningu.
Rokovania medzi prístupmi k nádržiam alebo počas cvičenia nielen odviezť drahocenný čas, ale všeobecne znižujú účinnosť prípravy, pretože v tom čase, kedy ste sa sústrediť na proces vzdelávania.
10. Uistite sa, aby deň odpočinku medzi tréningami.
Veľa začiatočníkov sa snaží čo najviac zapojiť. Ak chcete svaly pracujú v plnej sile, potrebujú deň odpočinku. Nie náhodou Rozpis tréningov jeden tréner je štruktúrovaný tak, aby medzi nimi bol jeden zavanie deň. Ale nerobia prestávka medzi tréningami príliš veľký. Jednou z hlavných podmienok úspechu - pravidelné cvičenie. Dosť na to, dve neospravedlnené a musí začať znova.