Pre jedného z cvičení budete potrebovať stoličku. Posaďte sa na okraj stoličky, nohy mierne od seba. Medzi kolenami mať akýkoľvek predmet, ako je napríklad malý vankúš. Skúste stláčať vaše stehenné svaly pevné sa vzťahuje aj na svojom mieste sedieť asi minútu. Potom sa uvoľniť svaly a opakovať 8-10 krát viac.
Postavte sa k stene, na chrbte a zadnej časti hlavy spočívala na ňu. Pokrčte kolená a utiahnite svaly. V tejto polohe, musíte stáť asi minútu. Uistite sa, že po chrbte, zadku a zadnej časti hlavy upevnené na stene, inak nebudete mať požadovaný efekt.
Next. Na kolená, aby sa vaše ruky na opasku. Snažte sa sedieť na podlahe, najprv vpravo, potom vľavo zadok. Do cvičenia tak dlho, ako sa cítite unavení v sedacích svalov.
Ľahnite si na chrbát, nohy a oprieť sa o stenu. Squeeze zadok a zdvihnite panvu od podlahy, bez odstránenia chrbát. Je nutné postupne zvyšovať počet stúpa na 12 naraz.
Ležať na chrbte, pokrčte kolená a dať si nohy na zem. Ruky môže trvať trochu na stranu. Začnite zdvihnúť panvu, vytvára priamku od kolien do žalúdka. Vykonajte 15 výťahov. Toto cvičenie otriasa nielen svaly zadku a ABS a šikmé.
Postavte sa a položte nohy na šírku ramien. Uchopte pomocou ľavé koleno a pomaly vytiahnite rameno na hrudi. Stánok v tejto pozícii po dobu 20 sekúnd. Uistite sa, že chrbát bola rovná. Opakujte 8x pre každú nohu.
Tam je ďalší dobrý výkon, ktorý bude vaše zadok elastický. Sadnite si na zem, nohy ťahať dopredu, aby sa vaše chrbát rovno. Môžete si dať ruky na pasu. Teraz, s zadkom dopredu. Nohy nepodieľajú na výkone, musí byť rovné. Spočiatku bude ťažké robiť cvičenia, ale svaly zadku dostane dobrý tréning. Prechádzať dopredu 2-3m, potom zase späť, späť.
Toto cvičenie možno vykonať každý deň po dobu 20 minút, alebo 2-3 krát týždenne, ale po dlhšiu dobu. Okrem fitness cvičenie pre krásnu tvar, užitočné turistiku, zdravé potraviny a aktívny životný štýl.