Silné brušné svaly - to nie je len krásna. To je tiež užitočné pre zdravie. Koniec koncov, dotiahnuť len oni môžu bez snažil sa udržať brušné svaly. Do žalúdka a bola pružná a krásna, je potrebné vykonať rad špecifických fyzickej námahy. A po nejakej dobe - asi mesiac - si všimnete, významné výsledky.
Ideálny výsledok je možné dosiahnuť len v prípade, že obchod s aspoň 3 krát týždenne. Okrem toho, nemôžeme zabudnúť na správne dýchanie. Výdych robiť stres brušné svaly, dych - pri relaxácii. Na začiatku tréningu nutne musí pripraviť telo na nadchádzajúce stresu. A až potom môžeme začať s cvičením.
Jeden z nich vyzerá. Môžete ležať na chrbte. Nezabudnite pokrčte kolená, a to vždy v pravom uhle. Pri vykonávaní tohto cvičenia všetky hlavné podpora prichádza na päty. Natiahnite ruky hore nad hlavu, alebo je uzavrieť pod ním a začať mierne zvýšiť tela - pod uhlom 30 stupňov od podlahy. Vykonajte toto cvičenie, ktoré potrebujete dosť pomaly. Opakovanie by mala byť asi 10 až 12.
Ďalšie cvičenia, je postavený na princípe odporu. Pri jeho realizácii aj ležať na chrbte, nohy ohnuté v pravom uhle. Tento uhol je vo vzduchu medzi kolená a bedrá. Položte ruky na kolená. Potom začne stlačiť stehná na brucho. Taký odpor musí brať na účet do piatich. Potom sa uvoľniť. Opakujte tento postup by mal byť 5 až 10 krát.
Pokračovanie ležať na chrbte, zdvihnite nohy tak, že sú umiestnené kolmo k podlahe. Kríž je dohromady. Ruky v tejto dobe musí ležať pozdĺž tela. Bez pomaly opúšťať túto pozíciu, v malej výške a nižší výťah panvu. Majte na pamäti, že toto cvičenie je veľmi zložité, a to urobiť hneď na prvýkrát je pomerne ťažké. Z tohto dôvodu je potrebné opakovať len 3-5 krát.
K posilneniu centrálnej a bočné svaly, použite nasledujúce cvičenie. Všetci tiež leží na chrbte, zdvihnite jednu nohu vo vzduchu a držte ju v uhle 60 stupňov k podlahe. Druhý v tejto dobe, ohnúť v kolene. Toto cvičenie zúčastňuje viac a rúk treba zatiahnuť za pravú rovnobežne s pravou nohou a doľava dopredu a nahor (to rovnako ako nohy by mali byť umiestnené pod uhlom 60 °). Podstatou cvičenia je to, že je potrebné zmeniť umiestnenie zrkadla rúk a nôh. A opakujem to aspoň 5 alebo dokonca 10 krát.
Ideálne cvičenia na posilnenie brušných svalov sú tiež rôzne krútenie a zdvíhacie najrôznejšie varianty panvy. Navyše, veľmi užitočné pre všetky obvyklé hojdacia lisu. Ale nezabudnite, že príprava, je potrebné zastaviť, ak cítite bolesť. V opačnom prípade, výsledok môže byť opačný tomu, ktorý očakávate príjem. A na prvý pohľad, nie len kmeň sami. Vyberte 3-4 cvičenia a vysporiadať sa s nimi za týždeň alebo dva. Potom, zaťaženie môže byť postupne zvýšená.