Pred cvičením je najlepšie jesť zemiaky s nízkym obsahom tuku steak, praženicu s ovsené vločky alebo hydiny s hrubým chlebom alebo ryžou. Môžete piť šálku silného zeleného alebo čierneho čaju. Silný čaj prispieva k rozvoju adrenalínu a noradrenalínu, ktoré mobilizujú tuk z tukových buniek, aby sa ju používať ako palivo. Takto si môžete napáliť oveľa viac tukových buniek, skôr než glykogén, aminokyseliny a glukózy v krvi. Okrem toho, únava dochádza oveľa neskôr, než je obvyklé.
Rovnako dôležitá je aj jedlo a po cvičení. Po škole potrebujú jesť po dobu 20 minút. Ak je pre nie viac ako dve hodiny jesť, cvičenie je nezmyselné - budete spaľovať tuk, ale rýchlosť metabolizmu nezvýšil, nebude pokoj, žiadnu silu zisk alebo hustoty svalov.
Po fitness tréningu by mali byť konzumované ako sacharidov a bielkovín. Všetky zjesť do 20 minút po cvičení nepôjde do tuku, presunie sa na zvýšenie svalovej hmoty. Sacharidy po cvičení je žiaduce použiť tekutej forme zdrojov vysokoglikemicheskih. Najvhodnejšie hroznovým alebo brusnicový džús. Môžete tiež jesť potraviny, ako sú zemiaky, džem, cestoviny, ryža, zeleniny a ovocia. Proteínových potravín vhodné varené kuracie prsíčka, vaječné bielky, nízkotučný jogurt. Je dôležité použiť určitú dávku proteínu. To by nemalo presiahnuť množstvo jedla, ktoré sa zmestia na dlani.
Do dvoch hodín po vhodnosti nie je nutné použiť čokoľvek, čo obsahuje kofeín. To znamená, že musíme odmietnuť kakao, kávu, čaj, a samozrejme, čokoládu.