Svaly reagujú predovšetkým na zaťaženie. Preto je cvičenie ktoré majú byť vykonané s dostatočnú hmotnosť a optimálne zvolený počet opakovaní. Iba za dôjde tieto podmienky vo svaloch mikroskopických sĺz, obnova, ktorá nakoniec vedie k úľave a vynikajúce svalový tonus. Je tiež potrebné venovať pozornosť výžive.
Mýtus № 2. Hlavným faktorom pri chudnutí je intenzívny aeróbne cvičenie
V skutočnosti, príliš veľa aeróbne cvičenie je zhubné nielen pre tukového tkaniva, ale aj svalu. A strata svalového tkaniva telo začne spaľovanie tukov menej efektívne, pretože každých 50 gramov svalového tkaniva ďalšie denné použitie 50 kalórií. To znamená, že aeróbne cvičenie by nemala byť uprednostnené stratou hmotnosti, a jeho množstvo je prísne lepšie dávkovanie.
Mýtus № 3. Žena sa stáva príliš svalnatá a mužský, ak je konať s väčšou hmotnosťou
To je jeden z najdlhšie trvajúcich mýtov. V skutočnosti, pre rast mužského svalu u žien nie je dostatočne testosterón, takže bez použitia steroidov a rastových hormónov nemôže dosiahnuť výsledky pre mužov. Ale dotiahnuť svaly a krásnu postavu v dôsledku silových cvičení zaručených.
Mýtus № 4. záleží len na tom, kedy úbytok hmotnosti je kalórií
V skutočnosti, set kvalitnej svalovej hmoty a zníženie telesného tuku, prispieva k správnej rovnováhy tukov, bielkovín a sacharidov, a nie z celkového počtu kalórií.
Mýtus № 5. svaly sú ťažšie ako tuk
Rozdiel vo výške viac, ak je 1 kg svalov bude mať veľkosť o niečo väčší ako tenisový loptičku, potom 1 kg tuku bude mať oveľa väčší objem (asi 3 krát), a pozrieť sa na to ako medúzy.
Mýtus № 6. Existuje jediný produktívny vzdelávací program
Je zásadne zle. V skutočnosti bude každý program by dobré, keby to funguje u jednotlivca. Avšak aj cez svoju vysokou účinnosťou, mesiac a pol program musí byť zmenený.
Mýtus № 7. najjednoduchší spôsob, ako znížiť hmotnosť - spotrebu malého množstva kalórií
Vďaka prudkému zníženiu počtu kalórií, telo prepne do "pohotovostný" práca - bude mať všetky sily tuk a spáliť svalov. Preto, strava by mala zvoliť špecialistu. V každom prípade, pre úspešné chudnutie diéta nutne akýkoľvek treba kombinovať s telesnej výchovy.
Mýtus № 8. Zoštíhľujúci určitej časti tela, musí byť v týchto oblastiach nasmerovať najintenzívnejší záťaž
Tieto cvičenia nepovedie k "miestnej" spaľovanie tukov, pretože to je fyziologicky nemožné. Netreba strácať čas na izolačné školenia. Je lepšie urobiť celé telo, nesmieme zabudnúť ani na správnu výživu.
Mýtus № 9. Ak chcete schudnúť potrebujú jesť veľa pred a po tréningu
Tu existuje určité nedorozumenia. Hoci toto tvrdenie popiera siedmy mýtus, ale niektorí nováčikovia vykonať odporúčania doslova. Všeobecne platí, že tvrdenie je pravdivé. Avšak, to je správne pochopený iba špecialisti. Pravda je v spotrebe požadované množstvo kalórií z potravín, ktoré sú vyvážené bielkoviny, tuky a sacharidy, a nie v banálne zvýšenie v potravinách.
Mýtus № 10. Atletický tréner reklamy - najrýchlejší spôsob, ako ploché brucho
Pre ploché brucho vyžaduje vyváženú stravu, silový tréning a potrebné množstvo aeróbne cvičenie. Je tiež dôležité, aby pravidelne vykonávať cvičenia. Preto sa z inzerovaných účelových simulátory by nemali očakávať zázraky.