Počiatočné postavenie ako v predchádzajúcom cvičení. Pri výdychu, zdvihnite rovné nohy. Na nádychu, dolné končatiny, ale nie dotýkať podlahy. Do 15-20 opakovaní.
Sadnite si na zem, nohy rovno. Na nádych oprieť zľahka zdvihnite nohy zo zeme, ruky vytiahnuť dopredu. Držte pózu po dobu 3 minút. Pri výdychu, nižšie k zemi, ľahnúť si v uvoľnenom stave. Opakujte ešte raz, trochu komplikujú jeho výkon: pridať pružný pohybe telo a nohy dopredu a dozadu.
Ľahnite si na zem, dal si ruky za hlavu, pokrčte nohy a zdvihnite z podlahy. Pri výdychu, zašlite pravý lakeť k ľavému kolenu, dotknúť sa ich k sebe. Inšpiračné rozpliesť, bez toho, aby prepadla na podlahe telo a nohy. Make Twist tým, že vymení rúk a na nohách. Urobte cvik 20-25 krát v každom smere.
Východisková poloha sa nemení. Pri výdychu, zdvihnite telo z podlahy a začne sa odraziť hore a dole. Vykonajte každého cvičenia po dobu 2 minút.
Ľahnite si na brucho, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Na nádychu súčasne zdvihnite hlavy, ramená, paže a nohy. Teraz môžete začať dýchať žalúdka: inšpiračné maximum nafúknuť a namáhať brušné svaly, vydýchnite relaxovať a priťahuje. Pri nádychu celé vaše telo by malo byť zrušené z krajiny kvôli napätiu tlače. Vykonajte každého cvičenia po dobu 3 minút.
Pobyt na bruchu, oprieť o predlaktia. S exhalačním vzostupom nad podlahou v bare minimum. Utiahnite vaše brušné svaly, snaží sa udržať priamku. Sledujte latku pre 1 až 2 minúty. Získajte na zem a úplne uvoľniť.