Jednoduchá zdvih sa skladá z tyče a späť. Pohyb sa musí pohybovať od jedného k druhému, je veľmi hladký, takže sa nemusíte robiť zastávky. Do cvičenia opatrne, aby nedošlo k zranený. Tvorba zachytenie, pokrčte kolená, natiahnuť ruky dopredu a sledovať sklon k Makhova mechanizmu. Uvoľnite ramená, ruky rovno ťahať.
Keď trakcie, narovnať nohy, oprieť. V tomto prípade musí ruka zostať rovná a ramená - uvoľnená. Tento pohyb má väčšinu záťaže na svaly nôh a chrbta. Potom dôjdu, pri ktorom sa má dokončiť nevyhnutnou trakciu vytiahnuť ramená a pokrčte paže. Rukoväť by mal byť umiestnený na úrovni brucha.
Keď sa vrátite, vykonať pohyb dopredu z bokov. Sedadlo sa bude pohybovať dopredu a ruky zároveň nebude kolidovať s nohou. Dokončenie komplexu pohyby - zachytenie: telo smeruje dopredu, nohy zaujímajú svoje pôvodné polohy. Ďalší ťah nasledovať ihneď, bez prestávky.
Dosť na to, začať na simulátore v 100-300w môcť vykonať 20 úderov za minútu. Ak máte mierne hypertenzia alebo obezita na chvíľu predtým, než sa sťahuje do tichého režimu robí trhne, takže 30 úderov za 30 až 50 sekúnd. V prípade, že hlavná úloha - schudnúť, buďte opatrní pri výpočte zaťažení. Uistite sa, že srdcová frekvencia nepresahuje 60% maximálnej normy. V prípade, že tepová frekvencia dosahuje 70-75% bude budovať svalovú hmotu. Preto je dobré, keď simulátor bude vybavená srdcového tepu. Najpresnejšie senzory pevne na krku a hrudi. Snímač vo forme svoriek, ktoré sú pripojené k uchu, aj keď je výhodnejšie, ale často zle.
Pokiaľ nie je tepovej frekvencie, počítať sa pulz. Ak to chcete vykonať, urobiť tri sady po 10 minút za rovnakú dobu prerušenia. V počiatočnej fáze impulzu by nemala prekročiť 150 - 160 tepov za minútu. Aby bolo možné určiť maximálne zaťaženie, odpočítať 220 z počtu svojich rokov.