Skákanie cez švihadlo, možno čerpať súčasne svaly ramien, ramená, nohy, zadok a dokonca aj brušné svaly. Skákanie vyvinúť dýchacie prístroje, držanie tela, pružnosť, koordináciu a zmysel pre rytmus (skúste skočiť na priemerné sadzby, zatiaľ čo krížom krážom ruky).
Švihadlo - perfektný warm-up pred silový tréning, a môže byť zapojený kedykoľvek a kdekoľvek. Je potrebné špeciálne zručnosti, stačí si vybrať trénera pre rast a dobre vybavené.
Plastové lano sa pohybuje rýchlejšie, pretože vzduch je ľahšie znížiť. Ale lano z prírodných materiálov sa nebude hit veľmi tvrdo na nohách, keď ste omylom knock rytmus. Vezmite prosím na vedomie, prvýkrát taký výkon bude pomerne často. Ponúkané na predaj možno nájsť elektronické lano s vstavaným-in počítadlo kalórií, rýchlosť lana a dokonca aj vážené model.
Žiaduce skok na drevené podlahy, koberce alebo plastu. Buďte opatrní, skákanie na betón. A cvičenie na dlaždice nie sú povolené! Vždy noste topánky a skočiť chudého na celé chodidlo. Skákanie na špičkách, riskujete poškodenie svaly členku. Pamätajte si, že môžete len ponožky na zemi!
Švihadlo by mala byť upravená tak, aby presne váš rast. Zložte simulátor dvakrát (môžete dokonca dostať svoje nohy), držanie pera vo svojich rukách. Teraz vytiahnite ruku - lano by sa mali dotýkať iba na podlahu, ale nie na to.
V skákanie cez švihadlo dôležité, aby sa správne držanie tela. Ruky tlačiť boky, chrbát rovno, nohy odpružené pri pristátí a vzostupe. Môžete skákať na dvoch nohách, jeden, dopredu, dozadu a s krútené lano. Vyraďte skoky, ak máte problémy s kĺbmi a jabĺčka.
Vlak, čo potrebujete každý deň, aspoň päť minút. Ak sa najprv veľmi ťažké, si myslí, že skákanie cez švihadlo hodinu spáliť takmer 1000 kalórií.
Takže, cvičenie s lanom. Začať jednoduché. Do skákanie, otáčanie lano dopredu. Nezabudnite - musíte pristáť na vaše prsty. Jeden odrážanie - jedno otočenie lana. Potom opakujte tento pohyb otočením lana späť. Teraz skákať tak vysoko, ako je to možné v priebehu švihadlo, pokúste sa preskočiť do dvoch alebo dokonca trikrát.
Teraz skákať na jednej nohe a nôh v skok: nový Twist - nové nohy. Komplikujú toto cvičenie - pokúsiť sa vytiahnuť kolená čo najbližšie k hrudníku. Ak je všetko vyšlo, choďte na dvojitý skok: jedna otáčka laná spadnúť dva skoky. Tempo cvičenia pomalé, kontroly dýchanie.
Za to, že sa snaží skákať zo strany na stranu a tam a späť. Advanced možnosť: pristátie, rozkročiť sa, že ďalšie skok nohy pripojiť.
Nedržte naraz pre celý komplex, začať s jednoduchými cvikmi. V prípade, že na druhý deň pocit veľkej bolesti v nohách, nie hádzať cvičenia, jednoducho znížiť zaťaženie.