2. Pracovisko nutne prispôsobiť svoju výšku a telesnú stavbu. Stolička by mala byť taká, aby ste mali možnosť sedieť a narovnať. Ak budete pracovať v stoji, mali by ste čas od času dať jednu nohu na stánku, ktorý vám uvoľniť bedrovej chrbtice.
3. Aby nedošlo k provokovať posunutiu disku chrbtice, nedvíhajte váhy, keď sa predkloniť.
4. Snažte sa rozvíjať extensor svaly. Dajte si pozor na pozíciu, ak sa "stočený" na stoličke alebo gauč, okamžite prepustiť chrbticu. Naučte sa sláviť také skladanie.
5. To je veľmi užitočné pre zlepšenie držania tela zavesiť na bare po dobu 2-3 minút 2-3 krát denne. Zvlášť ak budete pracovať v stoji. Táto lišta môže byť umiestnená aj doma, napríklad v hale.
6. Po a pred spaním robiť žiadne cvičenie, ktoré umožňujú chrbticu pretiahnuť a narovnať.
7. Pokúste sa väčšinu času na odpočinok na chrbte, uistite sa, že je hladká.
8. Každý deň urobiť nasledujúce cvičenie: Postavte sa chrbtom k stene, lipnutie na krku, ramená, dolnej časti chrbta a panvy. Opraviť túto pozíciu a ísť za 2-3minuty.
9. Pri chôdzi, pozor na držanie tela. Hlavu hore, narovnať ramená, hrudník dopredu.
Vykonať všetky odporúčania za pár mesiacov si všimnete, že vaše telo bude pamätať správnej polohy, takže chôdza je krajšia, a zadné bude menej unavený.