Bez ohľadu na to, čo chcete dosiahnuť - schudnúť alebo získať svalovú hmotu, cvičenie na lačný žalúdok nie je nutné tak ako tak. To nedáva zmysel, pretože plne vykonávať v tomto štáte nemá nádej na úspech.
Jedlo budete mať pred tréningom by mala byť plná bielkovín a sacharidov. Sacharidy vám poskytne potrebnú energiu na vykonanie cvičenia. Proteín tela bude čerpať aminokyseliny potrebné pre normálnu funkciu svalov. Pred tréningom nie je vhodné jesť tučné jedlá, pretože to môže spôsobiť koliky, grganie a nadúvanie.
Ak je cieľom športových aktivít je, ako sa zbaviť kíl, než cvičenie sa odporúča jesť niečo ľahké, napríklad, prírodný jogurt a pár banánov. Ak chcete získať svalovú hmotu, je lepšie jesť niečo hustejšie, ako je tvaroh, ovsené vločky alebo varené biele mäso z hydiny.
Lepšie je jesť hodinu pred tréningom. Ak budete jesť tesne pred športu, môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Počas cvičenia sa predišlo dehydratácii, uistite sa, že piť vodu alebo džús. Kvapalina by mala byť vypiť v malých dávkach.
Výživa po cvičení
Ak je vaším cieľom sval zisk, po tréningu treba zavrieť tzv "sacharidov okno", ktorý je vytvorený v dôsledku ťažkého cvičenia. Ihneď po cvičení môže s čistým svedomím jesť čokoládu alebo cookie, ktorý je výrobok obsahujúci "rýchle" sacharidy. Počas niekoľkých hodín po cvičení, vaše telo absorbuje bez stopy prichádzajúcich sacharidov, ich použitie na doplnenie glykogénu rezervy. V tomto prípade, sa súčasné použitie proteínových potravín prispievajú k zvýšeniu rastu a obnovu svalového tkaniva.
V tomto prípade, keď cieľom je chudnutie cvičenie, športové, po škole nejesť vôbec. Potom sa spáli tuk. Jedzte len pár hodín po tréningu, je vhodné dať prednosť nízkokalorické stravy výrobkov.