Ak chcete vykonať prvé cvičenie sedieť rovno. Váš chrbát by sa mali dotýkať stoličku, nohy na podlahe, ruky na kolená. Snažte sa získať čo najväčšie pohodlie, mali by ste byť pohodlné. Zatvorte oči a napäté svaly. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a pomaly vydýchnite. Opakujte hlboké dýchanie dvakrát. Stretch svaly, ktoré potrebujete, počnúc nohami. Bez toho aby si nohy z podlahy, postupne zvyšovať napätie vo svaloch.
Pomaly počítať do päť a výrazne uvoľniť nohy. Mali by ste pocit, že vaše nohy sú uvoľnené v porovnaní s pocitom napätia vo svaloch. Prejsť na svaly paží. Prvá práca cez svaly ruky, potom pripojte svaly ramien, predlaktia. V dôsledku toho by malo byť pretiahol všetky svaly oboch pažiach a chrbte. Do piatich napočítať a relaxáciu. Uistite sa, že ste sedieť rovno, a postupujte rovnakým spôsobom sa svaly brucha. Cvičenie svaly v tvári a na krku, vykonajte posledné. Pomaly trvať niekoľko hlbokých nádychov, zadržanie dychu pred vydychovanie. Do tohto cvičenia, kedy máte pocit napätia. Ak si nie ste pohodlne robiť cvičenia so zavretými očami, nechať otvorené. Ak chcete svalové napätie potom, čo uľahčujú oddýchnuť, môžete si predstaviť sami seba v pokojnom mieste.
Vaše oči tiež potrebujú zmierňovania napätia. Do cvičenia pre oči. Pozrite sa na objekt pred vami, otočte pohľad na vzdialenom rohu miestnosti, a potom na nos. Opakujte niekoľkokrát. Tento poplatok pre tých, ktorí pracujú pri počítači, je nutné vykonať každé dve hodiny. Okrem prevencie poruchy zraku, to vám umožní uvoľniť očné svaly.
Môžete relaxovať trochu ako miestnosti. Dajte si pauzu, choďte k oknu a obdivovať krajinu. Urobte si niekoľko kruhové pohyby hlavou. Sadnite si na stoličku a vyzdvihnúť ruky v zámku. Predpokladajme najprv, že bude na vrchole pravej ruky, a potom odišiel. Budete sa cítiť úľavu v chrbtových svalov.
Prineste pracovné olejov. Ich vôňa vám pomôže uvoľniť.
Pokúste sa odísť do nejakej pokojné miesto a masírujte chrámy a uši zmierniť napätie, a potom ísť do rúk.
Dajte na pozadí na plochu s príjemnou krajinou. Čas od času, keď sa cítite unavení, pozrieť sa na ňu a zhlboka dýchať.
DC napätie v práci môže viesť k stresu, takže naučiť sa relaxovať, využiť svoj voľný čas na zníženie únavy.