Warm up v kancelárii: cvičenie pre paže a ramená

 Úrad práce spojené s radom negatívnych faktorov, ktoré majú negatívny vplyv na kĺby, čo spôsobuje hromadenie solí a zhoršiť prietok krvi do tela. Za účelom minimalizácie budúce riziká spojené so sedavým spôsobom života, že je nevyhnutné v priebehu pracovný deň k tomu 10-15minut prestávkami a vykonať sériu jednoduchých cvičení.

Cvičenia sú jednoduché a dobre sa hodí k realizácii v kancelárii. Postačí, keď si spomenúť na warm-up, ktorý sa vykonáva v základnej škole pri vyučovaní. Základné cvičenia pre ruky a ramenného pletenca sú nasledovné.

Stoji, šírka nohy ramien. Zdvihnite ruky priamo vo výške ramien a otáčať ich dopredu a potom dozadu.
Pokrčte kolená, ruky na ramená. Otočiť dopredu a potom dozadu.
Kým naďalej držať za ruky vo výške ramien, otočte predlaktia dovnútra a von.
Uistite sa trhne rovné paže nahor a nadol. V krajnom bode rúk by mala byť v inej polohe, tj jeden v hornej a druhý - dole striedavo.
Uistite sa trhne ohnuté paže na hrudi presmerovanie priamo ruka v ruke.
Vezmite štetec v zámku. Mash je v jednej ceste alebo iný. Make Them "vlna".
Znížiť ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená k ušiam.
Dajte si ruku na opačnej strane a nakloniť hlavu na stranu, opatrne a pomaly ju vytiahnuť až na silnejšie ľahké bolesti. Urobiť to isté na druhú stranu, meniace sa ruky.
Položte obe ruky na hlavu a oprel bradu k hrudníku. Opatrne a pomaly tlačiť ruky na zadnej strane hlavy. Back zároveň držať rovno.
Zdvihnite bradu a pokúsiť sa pomaly natiahnuť krk.
Otočiť hlavu na jednu stranu v kruhu. Potom - v inom. Pomaly a plynule Vykonajte každého cvičenia.
Rozšíriť jednu pažu dopredu na úrovni ramien, kefovanie dole ruku preč. Druhej strane, vytiahnuť prsty do vnímania bolesti. Opakujem, meniace sa za ruky.
Otočte štetec do ruky a vytiahnite prstami druhej strane k nej, kým sa vnímanie bolesti. Opakujte na druhej strane.

Po warm-up sada cvičenie, musíte dýchať "brucho", a nie na hrudi. Do dychu relaxáciu, dych - na stres. Dbajte na to, aby dýchať vykonávané nosom a vydychovať - ​​ústami so zvukom "ha". Tým sa znižuje zaťaženie srdcového svalu a mozgových ciev, zlepšujú krvný obeh a stabilizovať srdcový tep. Po dokončení súboru cvičení robiť, 3 hlboké a ostré dychov.

By nemal byť zanedbávaný uprostred warm-upu počas dňa. Trvať niekoľko minút vaše telo vám bude rozptyľovať môže pomôcť telu odpočinúť od statického sedí držanie tela a nakoniec získať veselosť a pozitívne emócie.