Jedzte toľko mliečne výrobky. V 1 litri jogurtu obsahuje dennú dávku vápnika, ktorý je tak nevyhnutné k telu. Samozrejme, nepite silu toľko každého, takže jesť tvaroh, syr, kyslá smotana alebo jogurt. Nevystavujte tepelnému ošetreniu už pasterizované výrobky, alebo živín zničených.
Ale na rozdiel od, že pre potreby normálnej kostnej štruktúry a ďalších stopových prvkov. Potom komplexné prípravky, ktoré zahŕňajú tie, ktoré obsahujú fluór a fosfor, a vitamín D3. Na pozadí vitamínu nebolí, a správnej výživy. Jedzte rôzne potraviny, vrátane mäsa, rýb, obilnín a zeleniny. Keď telo nevyhnutných látok, a to nielen kostrový systém bude v poriadku, ale budete vyzerať skvele.
Obmedzte konzumáciu kávy, nikotínu a liehovín. Ak nemôžete urobiť bez šálky kávy v dopoludňajších hodinách, tak aspoň pridať trochu mlieka v ňom. To je obzvlášť dôležité dodržiavať tieto jednoduchých pravidiel štíhle ženy, pretože sú v nebezpečenstve.
Cvičenie udržiavať svalový tonus a rozvíjať pohyblivosť kĺbov. Ísť do posilňovne, zaplávať si v bazéne alebo robí ranné cvičenie s. Ak viesť aktívny a zdravý životný štýl, budete sa zabránilo vzniku osteoporózy. Ale to neznamená, že v súlade s bezpečnostnými pravidlami na klzkej podlahe, alebo v zime na ulici nie je nutné.