Pokiaľ chcete mať raňajkách toast alebo sendviče, dávajte pozor na vitamín B, obsiahnuté v chlebe. Zvlášť veľa tohto vitamínu platových tried sa celých zŕn alebo orechy. Vitamín B je zodpovedný za produkciu serotonínu, dáva pocit pokoja a šťastia. Ak nenájdete v obchode požadovanej odrody môžu kompenzovať medzery poháre pomarančovej šťavy. V spojení s chlebom ráno je dobré jesť syr, obsahuje veľké množstvo vápnika, ktoré je nevyhnutné pre človeka.
Ľahké šaláty poskytnúť vám sviežosť po celý deň. Cook je veľmi jednoducho: paradajky, uhorky nakrájame do misy, sezóna sa kyslou smotanou, pridáme trochu zelene. Môžete si nastrúhame syr alebo pridať papriku, to všetko závisí na vašej fantázii. Šalát - skvelá raňajky pre tých, ktorí sú vždy neskoro - mnoho vitamínov a minimálny čas na varenie.
Pre dobrú raňajkách, môžete použiť ľubovoľný ovocie a bobule. Môžete si vytvoriť ovocný šalát, pridajte jogurt alebo med, dochutíme smotanou. Oni sú celkom veľa sacharidov a minerálov, ktoré normalizuje čreva. Ovocie má len jednu nevýhodu: sú prakticky žiadny horčík, a on je zodpovedný za dobrú náladu. Ale to nevadí, stačí pridať mandle, ale aby sa na nedostatok horčíka v tele.
No, ak budete mať čas v dopoludňajších hodinách na cvičenie, potom stačí kašu. Môžete pridať otruby alebo sušené ovocie, ale pozor, sušené ovocie pomerne vysoký obsah kalórií. Prípadne môžete variť dusená zelenina, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Ak chcete pridať zelenina sú dobré ryby, vajcia alebo iných potravín bohatých na bielkoviny.
Káva a čaj dá veselosť iba v prvej polovici dňa, uvedomte si, že káva je návykový. Človek, nedostanú správnu dávku nápoja v dopoludňajších hodinách, sa stáva pomaly, a piť kávu na lačný žalúdok - je zakázané. Samozrejme, piť nápoj, je nutné iba s mliekom alebo smotanou.