1.Kontrastnye postup.
Pravidelne sa vzťahujú na hrudi kontrastné obklady. Ak chcete začať s teplými a studenými konci konania. Vďaka týmto postupom sa prsný sval tónovanie. Zmeny teploty a má pozitívny vplyv na pokožku. Ale nie moc uniesť uplatnením maximálnych horúce obklady. V oboch prípadoch, teplota vody by mala byť pohodlná. Pre najlepší efekt, môžete pridať niekoľko lyžičiek morskej soli alebo pravidelné a niekoľkými kvapkami mandľového oleja.
Prípadne, kompresia môže mať kontrastný sprchu. Do desiatich minút po alternatívne proutkaření so studenou a teplou vodou. Spočiatku to nebolo moc pekné, ale nakoniec si zvyknete na to. Povrchová úprava s ľahkou masážou s mandľovým olejom. Keď je absorbovaná, potom znova dôkladne studenou vodou hrudníka.
2. Whirlpool.
Počas desiatich minút masírovať prsia s vodou. Kľúčom k úspechu spočíva v pravidelnom používaní tohto postupu. Vodná masáž zlepšuje krvný obeh, normalizuje látkovú výmenu a zvyšuje svalový tonus.
Hrudník nasmerovať prúd vody, nastavenie tlaku pre-charge. To by nemalo spôsobiť nepohodlie byť príliš silný alebo naopak slabý. Jet robiť krúživými pohybmi smerom nahor. Na každej strane prvý činí desať pohyby. Potom sa číslo môže byť zvýšená.
3. Cvičenie "sponou"
To je veľmi jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje fyzickú kondíciu a neberú moc času. Pri pravidelnom vykonávaní veľmi skoro pozitívny výsledok. Dajte šírku nohami od seba a postaviť sa rovno. Bent v lakťoch zvýšiť úroveň človeka. Prsty pevne pária. Sharp hnutie sa snaží, aby sa rozpustil ruky do strán. Cvičenie opakujte 10-12 krát.
4. stláčanie
Cvičenie by sa malo začať s push-up z kolena. Ak sa dostanete k tomu bez úsilia 20-25 časov, choďte na kľučky. Je dôležité vziať do úvahy, že mnohé z brucha, chrbta a krku bola priama linka. Pre väčšie pohodlie, môžete zmeniť polohu rúk. Push-up 10 krát 3-4 sadách. Pravidelné cvičenie účinne posilňuje svaly hrudníka.
5. Cvičenie s činkami
Toto cvičenie tiež nebude mať moc času. Ľahnite si na podlahu, paže na stranu s činkami a pomaly vracať do východiskovej polohy. Vyberte si činka hmotnosť, v závislosti na vašich fyzických schopností. Začnite s lepšom svetle 500g. Vykonajte 3-4 sady 10-15 krát.