Nastaviť cieľ. Rozhodnite sa, čo konečná hmotnosť chcete prísť. Spočítajte si, koľko kalórií by ste mali jesť v deň, čo jesť jedlo. Tiež zistiť, koľko týždňov alebo mesiacov bude vypočítaná svoj jedálniček. Nezabudnite, že najoptimálnejšie strata hmotnosti - to je 2 kg za mesiac, ako dramatický úbytok hmotnosti vedie k zlému zdravotnému stavu.
Nájsť rovnako zmýšľajúcich. Mohlo by to byť ktokoľvek: priateľ, príbuzný, zamestnanec vašej kancelárie, alebo dokonca virtuálne priateľ. Hlavná vec, ktorá vás ľudia pochopili. Ak chudnutie spoločne s niekým, je stimulom, aby zabezpečili, že neukončia. Je to oveľa jednoduchšie, aby platnosť sami ísť do posilňovne s priateľom, ako jeden. To znamená, že požadovaný cieľ je ešte o niečo bližšie.
Byť v pohybe. V prípade, že telocvičňa sa vám nepáči, vybrať si, čo sa vám páči. Tanec, aerobik, basketbal, pešie chodníky. Hlavná vec, ktorú nie je sedieť v kľude. Začnite s malými nákladmi. Vaše telo potrebuje, aby si na to zvyknúť. Postupne, v priebehu času, zvýšenie zaťaženia, ale vždy načúvať sami sebe. Nedovoľte, aby sa svaly na prasknutie. Bolesť vzdelávanie by malo byť jednoduché a zábavné.
Nikdy rýchlo. Ignorovať výstrelok stravy, v ktorom môže byť iba raz denne. Lepšie je jesť len doprava. A len 1-2 krát denne, 5-6. Rozdeľte si jedlo na menšie porcie a jesť každé dve až tri hodiny. V opačnom prípade, vaše telo rozhodne, že je riziko, a začať šetriť energiu. Čo často vedie k bolesti hlavy, závraty a neustálej únavy.
Buďte pozitívny. Nikdy vziať svoj jedálniček ako niečo hrozného a depresívne. To bude mať vplyv na náladu. Najlepšie je, že je to len fáza svojho nového a lepšieho života. Samozrejme, že chcem, aby kapusta na tanier vynikajúce čokolády alebo kúsok torty. Ale bude to trvať vás na štíhlu a krásnu postavu. Dohodnite si trochu dovolenku. Nastavte stôl, jedlo na farebnom štítku a zdobia ju. Tak to bude oveľa príjemnejšie mať aj tie chuti jedla.