Pondelok
Prebuďte nadväzujúce na desať minút skôr. Dostať sa z postele, zapnúť nejakú relaxačnú hudbu a so zavretými očami, analyzovať plány na dnešok.
Potom si ľahko "prebudiť" cvičenie:
1 .. Desaťkrát zovrieť v päsť a relaxovať ich ventilátor.
2. Stretch, pocit, že čas každý sval v tele prebudení.
3. Vezmite päť kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Rolls na vankúši hlavu doprava a doľava, a potom ju zdvihnite k hrudi.
5. Zatiahnite brucho a zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd.
Obvyklé ráno na úpravu vody urobiť masáž tváre. Namočte mäkký uterák s horúcou vodou a naneste na tvár a krk. Potom namočiť uterák do studenej vody, vyžmýkajte a intenzívna pat je na tvár a krk. Naneste hydratačný krém. Po 15 minútach, tvoja tvár pripravený pre make-up.
V popoludňajších hodinách, na poludnie, po jedle, uistite sa, že ísť von a chodiť svižne pol kilometra.
Dohodnite si večeru najneskôr do siedmich hodín. Môžete jesť mäso alebo ryby misky s akýmkoľvek zeleninovou oblohou. Umyte jedlo so zeleným čajom. Vyrovnať sa s domácimi prácami, strávi 30 minút krásu. Dnes - upokojujúci bylinnú kúpeľ nôh a rúk. Na vode nohu a použiť výživný krém, masáž je.
Utorok
Dnes - pôst deň: pred obedom - len ovocie. Získajte o 20 minút skôr. Opakujte cvičenie v posteli, vodné procedúry. Vypite pohár opevnených šťava alebo ovocných nápojov. Otvorte okno a robiť intenzívne cvičenie.
Komplex je možné zvoliť ľubovoľne, ale musí zvíťaziť cvičenia na vašom "slabé miesto". Ak ste nakreslil bruško - zarobiť viac nakláňanie a otáčanie; bolesti chrbta - práca s rukami, zatiahnite za krk; Celulitída na nohách - nohy výťahy a drepy. Po nabití jesť ovocný šalát.
Nezabudnite najať jablko alebo nejaké ovocie - pred obedom si môžete ísť hlad. Pred denným jedlom vypite pohár bylinkového čaju s mätou. A opäť chodiť.
Streda
Ráno - šťava, gymnastika. Dnes - Dairy Raňajky: mlieko kaša, tvaroh, jogurt alebo jogurt. Je na čase, aby opraviť obedové menu: Nahradiť biely chlieb ražné otruby, alebo aspoň do konca týždňa. Obed by mal pozostávať z dvoch predmetov: polievka a šalát alebo druhý a šalát.
Medzi obedom a prijímanie tekutín: čaju, kávy, ovocné šťavy, alebo musí byť najmenej o 20 minút. Stačí mať čas na prechádzku.
Skúste dnes spomenúť na brušné svaly. V oblasti dopravy alebo v priebehu hlboko zídu v žalúdku a snažil každý sval a držať po dobu niekoľkých sekúnd. Vykonajte 15 odvolania.
Pri večeri, zásady držať samostatné jedlo. Pred spaním vypiť pohár nutne 1 percento jogurtu - deň, ktorý začal mlieka a mliečnych výrobkov jedlo, musia byť tiež dokončená.
Večerné kozmetické procedúry - kúpele s mäkkej peny, morská soľ alebo odvar z bylín.
Štvrtok
V dopoludňajších hodinách sme sa udržať režim utorok alebo v stredu. Dnes - ryby denne. To platí ako pre obed a večeru. Mimochodom, Japonci veria, že ryba je absorbovaný lepšie, keď pred a po jedle piť zelený čaj. Fish Day je ideálny pre návštevu kúpeľov alebo sauny. Po saune - len ryby, ľahké ovocie dezert a hrsť orechov.
Piatok
U raňajky - šalát Beauty: 3 lyžice ovsených vločiek, pol šálky jogurtu, kefíru alebo mlieka, nastrúhané jablko, banán kaše a jemne nasekané kiwi. Môžete pridať hrsť hrozienok. Zvyšok tohto šalátu až potom, čo sa obvyklými procedúrami dať vodu na vašej tvári.
Obed - v pláne pracoval v predstihu, ale po práci, nájdete na bazén alebo posilňovňu.
Pred prázdninami môže niečo jesť neskôr a uspokojujúce. Ale po neskoré večeri, nezabudnite piť citrónovú šťavu alebo pohár vody, do ktorej sa pridá pol lyžice jablčného octu.
Time Beauty venovať ruky a krk. Na päť minút zabaliť krk s mokrým uterákom namočeným v teplej vode. Potom sa aplikuje vrstva tuku krému. Krk zabalené s bavlnenou handričkou na ruky dať na bavlnené rukavice. Mimochodom, tieto komprimuje dobre a spánok.
Sobota
Dnes - deň voľna. Dlhý spánok a prebúdzanie neskoro nepopiera cesty ranné prebudenie. Nabíjanie - intenzívnejšie s miernymi činkami 1 až 2 libry. V potravinárskom sám takmer nepopieram, ale nezabudnite ani jesť v noci.
Zvyčajná pol hodiny zdravotnej Dedicate vlasy. Naneste na vlasy a votrite do pokožky ricínového oleja.
Nedeľa
Usporiadať deň pôst. Jedzte len jablká a jogurt alebo jablká a čaj s mliekom. V pôstneho dňa poplatku môže byť zrušená. Pol hodiny venuje kozmetické prípravky na pracovný týždeň: manikúry a omladzujúci maska na tvár a krk. Tváre a krku - parný kúpeľ s šalviou. Potom sa čistí peelingové kroviny alebo kávová usadenina.
Ten skončil týždeň krásy, a závisí len na vás, sa vrátite do svojho bývalého života, alebo urobiť si týždenný krásu normu.
Lala Rozumné