Komplikovať klasické push-up a zvýšiť záťaž, umiestnite svoje nohy na akomkoľvek výške. To by mohlo byť kreslo alebo lôžko. Pri použití ako nosné fitball, môžete dať ďalšie zaťaženie svalov štekať, pretože budú musieť správať ako stabilizátor. Push-up s nohami vznesených umožní lepšie pracovať sa spodná časť hrudníka. Ak chcete, aby bolo ľahšie ich vykonávanie, dal ruky pod ramenné kĺby a mierne dopredu.
Ak chcete študovať podrobnejšie hrudníka, čo potrebujete vedieť niektoré nuansy. Keď dáte ruky blízko pri sebe a nasadiť ľahko dovnútra, že palcom a ukazovákom ľavej ruky dotkol prstami práva na prácu aktívne vnútorné svaly hrudníka a lepšie vyšlo centrum. Aj v tejto formulácii rukách prijímať ďalšie záťaž triceps.
Náruč a odstraňovanie ruky von pod uhlom 45 stupňov, starostlivo zvážiť vonkajšej oblasti prsných svalov a naviac načítať deltový svaly chrbta. Ak push-up s širokým vyhlásenie rukou na zemi nebolo tak dobre na dvoch platformách, môžete výrazne zvýšiť svalovú silu vytrvalosť. Jedná sa o tzv izometrickej push-up. Pre ich výkon, spodná časť tela medzi platformami, tak nízko, ako je cítiť maximálne napätie vo svaloch. V tejto polohe Podržte po dobu 10-15 sekúnd silným podnetom k návratu do východiskovej polohy.
Okrem izometrickej Push by mala mať čas na plyometric alebo výbušný. Plyometric cvičenia sú zamerané na rozvoj výbušnej sily vo svaloch. Sú veľmi užitočné, keď je nevyhnutné podstatne zvýšiť prevádzkovú hmotnosť, napríklad pri práci s činkou. Ak chcete vykonať plyometric push-up, zaujať pozíciu, ako v prípade konvenčných push-up. Pomaly Znížte telo dole. Ale dojemné prsia podlaha, push up bývanie ostrý ako silný podnet na ruky z podlahy. Na vrchol sa snaží tlieskať rukami. Vždy dosadne na ohnutých ramien, aby nedošlo k poraneniu lakťa.
A izometrické a plyometric push-up sú pomerne zložité na vykonanie a je určené pre skúsených športovcov. Ale možno najvyššiu úroveň zložitosti sú push-up na jednej strane. Zaujať pozíciu pre normálnu prestať klamať. Potom odtrhnite podlahy s jednou nohou a presunúť ju do strany v uhle 10-15 grudusov. Protichodné ruku za chrbtom. Ak môžete udržiavať rovnováhu v tejto polohe, pokúste sa aspoň na jednom push-up. Nebojte sa, ak sa vám nepodarí na prvýkrát. Je to naozaj ťažké cvičenie. Pravidelne a s plným nasadením cvičenia, a úspech pre vás je určite príde.
Komplexné technicky robiť kliky záťaž na maximum svaly hrudníka, ktorá podporuje aktívne rast svalových vlákien a zvýšenie svalovej hmoty.