Hlavná vec - nezabudnite sa o seba postarať. Musíte každý deň urobiť pár jednoduchých cvikov. Pamätajte si, že tieto výsledky nemusia byť na prvý pohľad zrejmé - budete potrebovať veľa trpezlivosti a úsilia.
Tu je prvé cvičenie. Pre neho, budete potrebovať činky. Najprv musíte ležať na chrbte. Držte ruky s činkami pred vami, mierne ohnuté v lakťoch. Na nádychu pomaly správať ruke, bez toho aby ich rovnanie, až sa dotkne podlahy. Potom si vydýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie by malo byť vykonané 10-15 krát.
Druhé cvičenie. Push up. Body podpory sú prsty a ruky. Ruky ďaleko od seba, prsty nohy oprieť o zem. Zápästia sú umiestnené pod ramená a telo je rovný. Cvičenie je flexia-rozšírenie zbrane. Pamätajte si, že telo treba napraviť, nie je potrebné ohýbať a náklon hlavy. Opakujte 10 - 15 krát.
Tretie cvičenie. Push-up "na kolená". Tu robíte to isté, že v predchádzajúcom cvičení, podporuje iba tie nie sú prsty a kolená. Nohy môžu prechádzať, takže je pozastavené. Nezabudnite, že kňaz by nemal zavesiť, a brucho klesnúť (hlavné chyby pri vykonávaní akejkoľvek push-up). Jeden prístup - asi 15 krát.
Ak chcete vykonať štvrté cvičenie sa opäť pamätať činky. Vydajte sa na všetky štyri a vziať činka v pravej ruke, ľavá slúži ako podpora. Bend ľavá noha v kolene a právo stiahli. Opiera sa o ponožky. Filtračné tlače, narovnať celé vaše telo do vedenia. Dolné dole pravej ruke, a potom pomaly cez stranou nahor. Vynechané. Počet opakovaní na jednu stranu - 6-8 krát.
Piaty cvičenia. Získajte na všetkých štyroch, ruky pod ramenné kĺby. Panvu a boky vynechať slovo (nohy, keď sa narovnal). Ramená zatiahne hlavu sú vypracované. Udržujte minútu. Buďte dvadsať-třicetsekund, opakujte. Vykonajte trikrát.
Šesť cvičenia. Stláčanie "dlho." Najprv musíte ležať na bruchu a pretiahnuť si nohy tak, aby horná časť nohy dotkne podlahy. Ruky sú usporiadané podobne ako normálny push-up, ale tentoraz lakte by mali byť blízko k telu. Opatrne zdvihnite telo a natiahol ruky, keď sedíme na päty. Vraciame sa do východiskovej polohy. Jeden prístup - 8-1 krát.
A siedmy cvičenia. Ľahnite si na chrbát, nohy dohromady, ruky rovno nad hlavu. 30 sekúnd namáhať telo čo najskôr, tiahnuci sa do pozoru. Potom pokrčte kolená, objať rukami a udržať prsia (subjekt musí byť na podlahe). Zmraziť po dobu 20 sekúnd. Opakujte 5-6 krát.
No, teraz odmeňte dovolenku. Pracoval si tvrdo. Miera výskytu výsledkov závisí na veľkosti prsníka - čím väčšia je, tým pomalší proces bude pokračovať.