Pomocou tohto cvičenia. Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a objať svoje podpisy. Stlačením tlačidla brada k hrudníku. Guľatý chrbát, klesnúť späť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-30 krát rozpory.
Ľahnite si na brucho, ruky prechádzajú pozdĺž tela. Pomaly dvíhajte ramená a hrudník tak vysoko, ako len môžete. V tejto polohe sa teleso zámku po dobu 5 sekúnd, a potom sa pomaly klesať späť. Opakujte 5-8 krát.
Získajte na všetkých štyroch, stiahnite si pravú nohu a pomaly zdvihnite ho. Bedrá by mala byť rovná. Držte túto pozíciu po dobu 3-5 sekúnd a potom znížiť nohu. Opakujte to isté s ľavou nohou.
Posilniť bedrové svaly a môže pomôcť s týmto cvičením. Získajte na všetkých štyroch, takže jeho ruky boli umiestnené pod ramená a kolená pod boky, znížiť hlavu dole. Zdvihnite pravú ruku a vytiahnite ho dopredu, pobyt v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte s ľavou rukou.
Pôvodnej polohy. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, nohy položiť na zem, ruky zložené na prsiach. Bedrá musí byť pritlačená k podlahe. Pomaly zdvíhajte hlavu, ramená a zároveň neprišiel z podlahy. V tejto polohe Freeze 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
Ležať na chrbte, zdvihnite ľavú nohu s rukami. Jeden drží stehno, a druhý nad kolená. Výťah, kým nepocítite príjemné napätie vo svaloch chrbta. Po 20 sekundách sa pomaly znižovať nohu. Je to robiť pravú nohu.
Telesné cvičenie by malo byť vykonané každý deň, inak nebudete schopní dosiahnuť požadovaného výsledku. Okrem toho, že je potrebné zachovať aktívny životný štýl. Často vyraziť na prechádzku, jogging, alebo začať v malom.