No, ak sa spýtate niekoho, aby vám pomohol, a držať nohy, aby bolo jednoduchšie a pohodlnejšie robiť cvičenia. Ak ste nemohli nájsť partnera, môže zabezpečiť nohu v trhline pod pohovku alebo kreslo. Je dôležité, aby telo malo zameranie, inak sa zvýši trup pomocou nielen brušných svalov. To znamená, že zaťaženie lisu bude minimálny.
Nohy by nemali stáť príliš blízko pri sebe, že je lepšie, ak je vzdialenosť medzi nimi bude okolo 15 cm. Ohýbať kolená tak, aby uhol medzi stehnami a teľatá bola o niečo menšia ako 90 stupňov. Dajte si ruky za hlavu, šírenie lakte do strán. Začnite zvýšiť trup, napínal stlačte tlačidlo. Ak máte pocit, napätie vo svaloch nôh, ste sa na zlú štartovaciu pozíciu. Do cvičenia sa pomaly a zdržiavať v mieste, kde sa cítite najväčšie stres a plynulý výdych, potom znížte trup a inhalovať. Ak chcete byť efektívne, cvičenie môže byť vykonané s zhoršením vyzdvihnutie činka.
Sú účinnejšie brušné cvičenia na simulátore. Princíp ich výkonu sa nelíši od tej predchádzajúcej. Rozdiel je v tom, že vaše nohy vo vodorovnej brušnej Zariadenie dobre zabezpečené, a zadná je umiestnená tak, že hlava je znížená pod doraz, takže ste sa stretli s väčší dôraz na svaly brucha, ale to nie je nepríjemné pocity.
Na zvislej brušné vybavenie k dispozícii pre tácky predlaktia a nohy, chrbát a úchyty palm kefou. Keď cvičíte, že je potrebné, aby si spolu celú cestu na chrbte, štíhle ruky na stojane a Cupped čeľuste. Potom je treba zvýšiť a nižšie rovnými nohami v dôsledku svalového napätia tlače. Ak nohy ohnuté v kolenách, aby sa zapojili do takéhoto simulátora by bolo jednoduchšie, ale nie sú tak účinné.
Ak nemáte možnosť zapojiť sa v posilňovni, ale dom má rebriny, môžete ho použiť. Špeciálne pre tento účel je možné zakúpiť v obchode alebo malé kovové visí vodorovný pruh sa skladá z zakrivené rámu a dva háčiky, ktoré je pripojené k jednej stene lúčov.
Aby bolo možné vykonať brušné cvičenia ako horizontálna simulátor visieť vodorovný pruh na hrudi. Ženské kolená a chodidlá pre bezpečné priečky Švédska múr, pod úrovňou kolena. Telo Spustite dole a nasledovať ups, napínal svaly brucha.
Ak chcete vykonať brušné cvičenia, ako aj na vertikálny simulátor, uchopte hornú priečku múru a zavesiť na to. Nohy by nemali dotýkať podlahy. Zdvihnite rovnými nohami a snažil brušné svaly. Všetky cvičenia na rebrinách ktoré majú byť vykonané s poistením.