Pri správnom postavené vzdelávanie by nemalo dôjsť k žiadnej príznaky bolesti. Je len nutné určiť, ktorý tréning bude správne.
Po prvé, ak začnete tréningový cyklus po prestávke, to nie je nutné nahrať vaše telo ťažké váhy a komplexné cvičenie. Začať robiť cvičenia telesnú hmotnosť, činky. Zapojiť na simulátoroch. Ich hlavnou úlohou je, aby sa svaly v tóne. Môžete pridať prvých pár týždňov, nie prevziať.
Po druhé, nezabudnite na warm-up pred cvičením a vychladnúť po nej. Mnohí robia tú chybu, vzdať sa päť minút warm-up svalov, čo má za následok nielen získať bolesť vo svaloch, ale aj zranený.
Ďalším bodom, ktorý si zaslúži pozornosť - zvýšenie hmotnosti zdvihol postupne škrupiny. Dobré výsledky v silových cvičení je úver na každého športovca, ale nadmerný stres na svaly budú reagovať nevyhnutné bolesti.
Zvažovali sme prípady, v ktorých je popísané, ako sa vyhnúť bolesti svalov. Ale čo keď už boľavé svaly? Prvá vec je pochopiť príčinu. Typicky, bolesť svalov vyvoláva kyselinu mliečnu. Ona dostane to najmä v dôsledku toho, že vás nejaké školenie, ako intenzívne, ako to urobil na dlhú dobu.
Jediný spôsob, ako sa zbaviť bolesti - aby sa rozišli kyselinu mliečnu. To môže byť vykonané rôznymi spôsobmi. Jeden z nich - znovu načítať svaly, ktoré bolí, ale nie toľko. Školenie by malo byť zníženie.
Napríklad, ak ste squat 100 kg 3 krát, a tak máte bolesti svalov, sadnúť si 50 kg 8-10 krát.
Ďalším dobrým spôsobom, ako rozptýliť kyseliny mliečnej vo svaloch - vziať parný kúpeľ. V najhoršom prípade, môžete si vziať aj kúpeľňa, ale najlepšie sa špeciálnym relaxačné peny.