Zmeňte svoj tréningový plán. Pokračovať vykonať rovnaký výkon ako predtým, ale vzdať sa ťažkých bremien ako bench press z hrudníka na lavičke, a mŕtvy ťah a drep. Vymeňte ich za výcvik na simulátoroch. Recyklovať počet opakovaní a prístupov, rovnako ako váhy, ktoré používate. Optimálne využitie ľahkých alebo stredných váh s viac opakovaní. To umožní zvýšiť väz a vytrvalosť, zatiaľ čo v rovnakom čase, "vypaľovanie" svaly, ktoré im bránia rastie. Vďaka tomu svalová hmota bude klesať.
Začiatku a na konci cvičenia bežiacom páse alebo rotopedu. Daj Tento simulátor pätnásť-dvacetminuta pred a pätnásť minút po tréningu. Použite spaľovanie tukov; ak nie je prednastavený, použite voľbu "otrhané" rytmus.
Pre normálneho rekuperáciou strávenú na školenia, budete musieť spať osem-desethodiny. Vzhľadom na zníženie počtu kalórií spotrebovaných, rovnako ako sa zvyšuje zaťaženie vytrvalostného zdravý spánok práve potrebujete, inak nebudete mať silu, aby plne vyrovnať s výcvikom.
Ak si vyššie popísaný postup, ale nevidím významné zmeny v požadovanom smere, zaregistrujte sa na aerobik, krok alebo fitness. Použite každú príležitosť aeróbne cvičenie - viac sa bude vo vašom tréningu, bude väčší a významnejší je strata svalovej hmoty.