Ľahnite si na brucho, vziať gymnastické valček do ruky a vytiahnite ich dopredu. Zatlačte škrupinu a vytiahnuť ho, aby jej rovné náručia. Rotten a snaží sa prerušiť svoje boky z podlahy. Pauza po dobu troch sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy spätný pohyb. Druhé cvičenie je tiež vykonané 10krát v každej 3-4 sád. Zvýšiť počet časov v prístupe as you go.
V stoji tlačiť nohy na šírku ramien. Gymnastické prístroje dal pred ním, naklonil sa dopredu. Základe priamych ruky na volante, pomaly ho presunúť. Skúste sa dotknúť poprsie sexu. Pauza po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy spätný pohyb. Nesnažte sa na začiatku ich školenie na vykonanie tohto cvičenia, pretože je to pomerne zložité. Dve predchádzajúce vám pomôže vytvoriť základ pre úspešnú realizáciu tretiny.
Pri vykonávaní vyššie uvedených cvičení, venovať neustálu pozornosť na dýchanie. Keď je telo naklonené dopredu, nadýchnuť, rovnanie tela - vydýchnite.
Všeobecne dýchanie by mali venovať pozornosť počas všetkých troch cvičení kola. To by nemalo byť prerušená, v takom prípade sa unaví rýchlo. Tiež, odborníci radia, aby prepracovanie a musia byť splnené na začiatku malého počtu opakovaní a postupne sa zvyšuje zaťaženie. To je veľmi energeticky náročné a ťažké cvičenie, na prvý pohľad môže byť chorý abs a späť. Ale po niekoľkých mesiacoch tréningu budete cítiť obrovský vplyv v podobe rôznych zmien vo vašom tele a zdraví.