Ak chcete začať s, počkajte liečiť vnútorné a vonkajšie švy. Uistite sa, že poraďte sa so svojím lekárom pred začatím kampane k obnoveniu dievčenských foriem.
Predtým, než budete môcť uplatniť, môžete sa vrátiť tón pleti s kroviny a spevňujúci krém, ale buďte opatrní s kroviny hrubou textúrou, aby nedošlo k poraneniu pokožky. Spať na bruchu, ak to nespôsobí vám nepríjemné pocity - to pomôže k posilneniu brušných svalov. Vždy noste popôrodné obväz.
Rozumné diétne obmedzenia nebránia, ale vy nie diétu, sú užitočné, najmä ak ste dojčíte.
Keď lekár dáva súhlas pre šport (s najväčšou pravdepodobnosťou k tomu dôjde skôr ako šesť mesiacov po pôrode), môžete sa zapísať v telocvični, kde sa bude voliť inštruktor vám vhodnú sadu cvičenia, jemný a účinný. Dobrá podpora - lekcie v bazéne, vodný aerobik zaťažuje všetky svalové skupiny a zlepšuje náladu.
Môžete cvičiť doma na vlastnú päsť. Existuje niekoľko cvičení, ktoré možno vykonať do dvoch až troch mesiacov po pôrode, ak nechcete obťažovať:
Ležať na chrbte, pokrčte kolená, obe nohy dotýka podlahy. Položte si ruky na brucho, a potom zdvihnúť hlavu. Opakujte 7-8 krát. Ak máte pocit, že vykonávať aktualizácie jednoduchšie, zákruty, so založenými rukami pred sebou a uvedenie jej ruky na plecia.
Ležať na chrbte, zatváracie ruky lisované k hrudi kolená. Hojdajúcu sa sem a tam 10-15 krát.
Sedieť na nízkej stoličke alebo na gauči, vytiahnite nohy dopredu. SPLA a rovnými nohami do strán. Potom to 5-6 ťahy nohy hore a dole.
Posaďte sa na cvičenie loptu. Jazda na ňom sem a tam a vpravo a vľavo. Môžete byť schopní skočiť na to.
Ležať na chrbte, zhlboka sa nadýchnuť. Pri výdychu, utiahnite brucho ohnuté kolená. Potom sa otočil na brucho. Pri výdychu sa vráťte späť. Opakujte 10 - 12 krát.
Neutekajte po okamžité výsledky - budete čas a pravidelné cvičenie. Nie je potrebné, aby okamžite nahrať sami si telo - to môže poškodiť zdravie.