Navrhovaný súbor cvičení utiahnuť svaly hrudníka môžu byť vykonávané buď samostatne, alebo kombinovať s inými formami cvičenia. Ako cvičenie, nepreháňajte to. Ak chcete spustiť dosť pre 3-5 časov pre každého cvičenia. Postupne priniesť 10 počet opakovaní.
Do cvičenia sedí na stoličke, opierajúc sa o sedí kosti. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Back rovno. Skúste pomaly robiť cvičenia. Po každom z nich čo najviac odstrániť napätie a uvoľniť si ruky, "hádzať" je dole pozdĺž tela. Akonáhle správne nevykonáva školenia, mali by ste cítiť teplo a plnosti v hrudi.
V prvom cvičení, jemne zložiť ruky v päsť a od seba. Potom ohnite lakte v úrovni ramien a pripojiť sa k sebe navzájom. Inšpiračné sú odstránené ruky dozadu, čím svoje lopatky k sebe. Výdych, vráťte sa do východiskovej polohy.
Prevedenie druhej cvičenia, zdvihnite ruky do strán a pripojte ich cez hlavu dlane do dlane. Oni tlačiť navzájom 5 krát. Voľne dýchať. Toto cvičenie je dostačujúce opakovať 4krát.
Zachovanie pôvodnej polohy pri predchádzajúcom cvičení, inšpiračné otočiť hlavu doprava pri odvracaní svoj pravý lakeť do strany a späť. Pri výdychu, vezmite do pôvodnej polohy. Opakujte rovnaký pohyb a v opačnom smere.
V ďalšom cvičení budete potrebovať činky alebo dva rovnaké hmotnosti predmetu. Ruky ohýbať v lakti, ktorá by mala vyzerať "dole". Potom, inhalovanie, zdvihnite ruky hore. Výdychu vrátiť do svojej pôvodnej polohy.
Posledné cvičenie vykonáva štát. Nohy na šírku ramien, miesto, a ruky narovnať a rozšíriť do strán, dlaňami nahor. Vdýchnutí, ohýba ruky a ramená dozadu. Pri výdychu, vráťte paže späť.
Dokončiť tréning pretiahnutím svaly hrudníka. Stojace, udržiavaním stálej polohy šírky nohy ramien od seba, dlane pripojiť za "zámok". Potom sa pomaly zvyšovať zopäté ruky a otočil sa vaše ramená dozadu. Dýchajte voľne a bezpečne. Potom sedieť, oddychovať, osprchovať a urobiť jemnú masáž prsníka.