Pri výbere sadu cvikov, osobitná pozornosť by mala byť venovaná uplatniť maximálnu možnú záťaž na obliques. Napríklad, môžete ležať na chrbte (s rukami za hlavou), pokrčte kolená a premeniť ich hneď na začiatku, a potom sa pokúsiť sa dostať hore, potom zase doľava kolená a skúste to znova stúpať. Toto cvičenie by malo byť vykonané 15-krát, trochu oddýchnuť, a potom opakovať.
Tiež v areáli zahŕňa priamu a cvičenie na stranách, napríklad, môže to mať rôzne nežiaduce ohyby (najlepšie, keď hrať s činkami - ľahkými činkami).
Dostatočne účinné prostriedky na odstránenie po stranách sú trénuje s hula hoop. Počas otáčania obvodové napätie je pozorovaná všetky brušné svaly, a zaťaženie je distribuovaný po celom obvode na problémové oblasti. Okrem toho, obruč má mechanický účinok na kože a podkožného ukladanie tuku. Avšak, aby sa dosiahlo viditeľné výsledky, hula-obruč, otáčať aspoň 30 minút denne.
Vytiahnite po stranách pomôcť aj iné druhy fyzickej aktivity, napríklad, to môže byť beh, dlhé prechádzky alebo skákanie cez švihadlo. Výborné výsledky dávajú tanečné kurzy, a to najmä dobrý vplyv na boky latinsko-amerických tancov a brušný tanec. Však nejaké školenie nebude stačiť. Preto sa okrem športu, mali by ste tiež skontrolovať stravu a kalorický obsah v smere vyváženej stravy a obmedziť množstvo sladkostí a pečiva.