Ak chcete pracovať na nižší tlak na výkonnosť krízam rovné a ohnuté nohy zaťažovacieho prostriedku. Najlepšou možnosťou by bolo použiť zaťažovací prostriedok, ktorý sa používa na vytvorenie ďalšej zaťaženie pri behu. Do piatich sád, z ktorých každý spustíte maximálny možný počet opakovaní.
Osobitná pozornosť pri cvičení na zvýšenie svalovej hmoty pas, prosím vypracovať na bočných svalov. Ak to chcete vykonať, existujú tri základné cvičenie: otáča sa hmotnosti na ramenách, svahy na lavičke pre tlač s hmotnosťou vo vašich rukách, rovnako ako cvičenie na simulátore pre šikmých brušných svalov.
Ak chcete vykonať cvičenie s váhou na ramenách stojte na šírku ramien mieste. Dajte ťažký krk z baru na ramenách, ak chcete, môžete tiež zavesiť na neho palacinky. Ramená sa otáča v horizontálnej rovine, ak je to možné. Do piatich sád osem opakovaní. Rovnaký princíp platí pre simulátor šikmých brušných svalov. Jediným rozdielom - že pri práci na ňom pohybovať boky, ramená zostávajú bez hnutia.
Na záver cvičenia robiť päť sád na lavičke vykonať zvraty. Ľahnite si na bok, vezmite činku v ruke, alebo palacinka z baru. Sledovať bočné krútenie, až sa zastaví na každej strane striedavo k neúspechu.
K dosiahnutiu najrýchlejší efekt vykonať toto cvičenie ako doplnok k tréningu každý druhý deň. Toto obdobie je najlepšie, pretože svaly budú mať dostatok času na zotavenie.