Bolesti chrbta - je metlou všetkých, ktorí vedú sedavý spôsob života a práce v kancelárii pri počítači. Medzi hlavné oblasti, v ktorých sú bolesť - to je spodná časť chrbta, horná časť chrbta, šije a ramien. Hlavným dôvodom pre bolesť - slabé chrbtové svaly, ktoré nefungujú, keď sme sedeli pri počítači.
Ak dôjde k bolesti, sa snažíme, aby sa také postavenie tela, v ktorom bude minimálny, a v dôsledku toho, že môže viesť k zakriveniu chrbtice.
Zdroj bolesti chrbta môže tiež stať stresujúce a dramatické vzpieranie. V každom prípade, ak sa to stalo - vždy konzultovať s lekárom. Bolesť môže byť ochorenie, ktoré má byť liečená liekmi alebo osobitné postupy.
Ale väčšina bolesti sú neisté a vyliečený posilnenie svalov, väzov a šliach. Súbor cvičení pre chrbta môže celkom rýchlo posilniť vaše svaly, ale nie uvoľniť, inak bolesť vráti. Cvičenia by mala byť zavedená do zvyku a vykonávať pravidelne.
Cvičenie 1
Každé ráno prebudíte, pretiahnuť ťažké. Vytiahnite vaše ruky, pokiaľ je to možné za hlavu, podpätky - od vás a ponožky, naopak - pre seba. Mali by ste cítiť celý chrbát pretiahol.
Cvičenie 2
Ležať na chrbte, zdvihnite narovnal ruky a nohy rovno hore a jemný jemný zatfiepte za minútu. Tým sa zvýši krvný obeh vo svaloch, čistí ich a obnoviť výkon.
Cvičenie 3
Ležať na chrbte, pokrčte kolená, zatváracie ruky holeň a vytiahnite ich smerom k hrudníku. V tomto prípade stlačte nadol dolnej časti chrbta na podlahu. Mali by ste cítiť úsek na chrbát.
Cvičenie 4
Sedieť na stoličke bez problémov, pomaly ohnúť dole, posuvné ruky po vnútornom povrchu nohy. Snažte sa dosiahnuť na doraz.
Cvičenie 5
Posaďte sa rovno, pokrčte nohy v kolenách, nohy držať pohromade. Na druhej strane preložiť ruky do panvice, na zadnej časti hlavy. Uistite sa, že vaša chrbát stále rovno a ramená boli znížené nadol.
Cvičenie 6
Ľahnite si na zem, ruky roztrhať, majte nohám na šírku ramien. Oslovte korunu dopredu a ago kostrč. Zdvihnite hlavu a zdvihnite ruky a hrudník z podlahy. Preložiť ruky v poradí od krku k panve. Z toho, že svaly zadku a dolných končatín v pokoji a pracoval chrbtových svalov.
Ak ste sa doteraz stretli s problémom bolesti chrbta, skúste spať na rovnom povrchu. Pre bolesť, vziať na tom, ako a kde spať, zvláštnu pozornosť. Mäkké matrace a objemné vankúše nie sú príliš vhodné pre chrbticu. Lepšia aj pod tenkou kus preglejky a matrace na spanie na plochej vankúš.