Príďte k záveru, že nabíjanie je potrebná, by mal každý vlastný. Často ženy v rannom warm-upu tlačiť nedostatky na obrázku. Fitball - ideálne pre to, že nebude trvať veľa času, a napriek tomu využíva takmer celé telo.
Najprv musíte sedieť na lopte, nohy pevne pritisnuté k podlahe, stlačiť kolená a vystrite chrbát. V tomto prípade sa vaša brada by mala byť zvýšená vysoko, a jeho oči smeruje dopredu pred ním. Toto cvičenie normalizuje vestibulárny systém a zahriať svaly. Ak si myslíte, že máte sedieť na lopte presne - je to ľahké, ste hlboko mýli. Precvičte si sami a uvidíte, ako je slabý, alebo silné telo. Ak sedíte vonku po dobu 10-15 minút v tejto polohe, môžete byť hrdí.
Nasledujúce cvičenie vám pomôže posilniť panvu a hrudník rozvíjať. Pre jeho realizáciu, ležať na chrbte na loptu tak, aby bol pod bedier. V tomto prípade by mali byť ruky za hlavu, panvu - skutočný stav, by sa mal pohybovať iba telo.
Pre nasledujúce cvičenia musíte kľaknúť, lopta je umiestnený v oblasti hrudníka a brucha, a že je potrebné, aby pretiahnuť svoje ruky na zem. Problémom je, že musíte strhnúť podlahy zároveň pravá paža a nohy, striedajúci sa s ľavicou. Toto cvičenie výrazne posilní vaše ruky a nohy, a mobilizuje chrbtice robota.
Vhodné pre ranné i cvičenie nasledujúce cvičenia pomôcť uvoľniť chrbát. Ak chcete tak urobiť, ležať na chrbte, s loptou dať pod nohy ohnuté, a sledovať jej pohyb od seba k sebe. Takéto cvičenia naháňať sen a zdvihnúť náladu. Všeobecne platí, že lekári odporúčajú začína ráno na dobíjanie, a ako spôsob, ako zahriať, ak vyberiete fitball, poskytuje flexibilitu vášho tela.