Cvičenie №1
Jedná sa o efektívne cvičenie pre tlač na základe sprísnenie trup do zdvihnutými nohami. Ak chcete vykonať spadnúť na zem skríženými nohami v oblasti kolena a zdvihnite ich. Odstráňte ruky za hlavu, alebo vytiahnuť svojej strany. Zdvihnite kufor, zdvihol z podlahy čepele. Snažte sa dosiahnuť hip-kŕmenie. Toto cvičenie 15 krát.
Zapojiť sa pravidelnosťou, vykonávať celý rad cvičení pre abs, najlepšie - v jeden deň. Zvýšte záťaž postupne.
Cvičenie №2
Je to populárne cvičenie medzi najefektívnejšie pre nižšie tlače. Ležať na chrbte, zdvihnite narovnal nohy tak, aby boli kolmo k podlahe obsadil pozíciu. Kríž si ruky za hlavu. Ohnúť kmeň v dutine hrudnej, pričom čepeľ z podlahy. Zároveň sa vytiahnuť si nohy hore a zdvihnite panvu. Pri vykonávaní tohto cvičenia, mala telo pripomínať písmeno U. Po každej ohnutie pomaly pookrial. Opakujte cvičenie 18 krát.
Cvičenie №3
Toto cvičenie je pre tlač s názvom "koleso". Ľahnite si na zem na chrbát, ruky za hlavu, pripojiť sa k "zámok". Odtrhnite nože od podlahy. Striedavo vľavo, potom pravú nohu ohnutú v kolene a vytiahnite každý z opačného ramena k lakťu. Opakujte cvičenie ako dostatočne silná.
Vyhnite sa prudkým pohybom, ktoré vás ochránia pred zranením. Cvičenie bezpečne, postupne a hladko prácu cez tlačového oddelenia.
Cvičenie №4
V tomto cvičení stlačiť pre dievčatá potrebujú fitball. Ľahnite si na loptu, takže nohy pevne na zemi. Ruky dal hlavu. Horná časť tela výťah a sú priťahované k bokom. Snažte sa podvodník a udržiavať rovnováhu pri návrate do východiskovej polohy. Opakujte 20 krát.
Cvičenie №5
To dokončí sadu cvičenia pre tlač. Ľahnite si na zem tvárou dole, oprite sa o lakte na rukách a nohách. Uistite sa, že vaša chrbát stále rovno a nie ohýbať dole. Zdvihnite kufor, oprel sa o lakte trčia a do zadku. Od hlavy až k päte tela musí byť úplne rovný. Držte túto vyvýšenom mieste, 40 sekúnd, potom sa pomaly nižšia. Opakujte 7 krát.
Pamätajte si: nemôžete, robiť cvičenia pre abs doma, vyložil na prvom tréningu na maximum, až pálenie v tlači. Ak chcete spustiť optimálne vykonať odporúčaný počet opakovaní v 70% jeho sily. To nezvyšuje svaly, ale zbaviť sa bolesti vo svaloch pred ďalšie cvičenia.