Cvičenie pre zadok na Fitball

 Prvé cvičenie je určený na posilnenie nielen svaly zadku a štvorhlavý sval, nevráti. Východisková poloha: Držte fitball medzi chrbát a stenou, takže lopta pevne pritlačí na pasu. Nohy vystaviť krok vpred. Snažte sa udržať správne zakrivenie chrbtice, nie hrbiť a nie okrúhle chrbát. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, môžete vykonávať cvičenia s použitím dodatočných závaží, ako sú činky. Ruky s nádržami, nižšie dolu, takmer blíži vašim bokom. Začnite vykonávať sit-up z tejto pozície. Spustite sa dole, kým sa do stehna sú rovnobežné podlahy. Nie, ktorým sa stanovuje situácie, jeden dotyk späť do pôvodného stavu. Počas výstupu, skúste vyvinúť maximálnu zadok. Vykonajte 10-12 drepy.

Dajte fitball proti múru a sadnúť si, oprel sa o jeho chrbát. Zdvihnite panvu nahor, opierajúc sa o nohy a ostrie pritlačenou lopty, takže trup a nohy tvoria priamku. Je na vrchole, štipka čepeľ a sploštiť prsia. Počas tohto cvičenia, tlač by mala byť napätá a zadok zovrel. Po chvíli pauza, pomalým pohybom, vráťte sa do východiskovej polohy. Do 10-15 opakovaní.

Východisková pozícia pre ďalšie cvičenia: Ľahnite si na chrbát na podlahe, plne narovnať nohy, dať nohu na loptu pre fitness. Rozšíriť ruky pozdĺž tela a položil ruky na zem. Utiahnite vaše brušné svaly, zadok a zdvihnite panvu nahor. Vaše telo potrebuje natiahnuť znova v rade. Držte túto pozíciu po dobu 3 konto, a potom sa pomaly nižšia boky na podlahu. Ak chcete skomplikovať cvičenia, skúste vykonať kopy striedavo hore a dole, keď panva je hore. Nepoužívajte obmedzujú rozsah pohybu, skúste zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné. Poznámka: Ak chcete zmeniť polohu lopty pod tlakom z vášho tela, je najlepšie umiestniť do rohu miestnosti. Do 8-10 opakovaní.