Fitball - to je skvelý loptu pre cvičenie. Dosť na to, aby lekcia len 20 až 30 minút denne, aby sa požadovaný výsledok - elastické a ploché bruško a "odstrániť" extra objem na bokoch.
Pôvodne fitball bol vytvorený výhradne pre použitie v zdravotníctve. Jeho hlavnou úlohou - pomáhať pri rehabilitácii pacientov s zotavuje z rôznych zranení, najmä poranenie chrbtice. Ale štúdie na tejto gule, aby sa pozitívne ovplyvniť tráviaci trakt, čriev, pečene a obličiek.
Použitie feetball v medicíne dal nečakaný vedľajší účinok - pacienti schudnúť. Takže sa rýchlo presunul z medicíny vo svete fitness, kde a získal svoju popularitu.
Fitball má indikácie pre použitie v artritída, osteochondróza, a kŕčové žily. Tento rys jeho najzaujímavejšie pre tých, ktorí sú kontraindikované pre mnoho druhov vzdelávania, a preto chcú schudnúť!
Cvičenie na tejto lopte môže robiť zástupcovia všetkých vekových kategórií: deti i dospelých a seniorov. Aj tehotné ženy, ako tréning budú mať prospech, ako výrazne znížiť zaťaženie chrbtice.
Fitball, okrem pomôcť znížiť nadváhu, dobre trénovaný svalovej hmoty a vytrvalosti. Pri zapojení s loptou takmer všetky svaly sa podieľajú - tlač, chrbta, hrudníka, nohy, ruky a ďalšie.
Cvičenie je možné vykonávať každý deň, a ich výber je obrovský - jednoduché vyzdvihnúť šikovnú komplex za svoje vlastné charakteristiky a preferencií. Tréningy sú vždy šťastní a ľahko - je to druh loptové hry. Fitball - ideálny pre domácnosti - to je kompaktný, lacná a efektívna a ľahko sa používa.
Možnosti cvičenia na Fitball
Cvičenie pre ABS, nôh a chrbtové svaly.
Sadnite si na loptu, a potom, pohybujúce sa nohy vpred, pomaly ľahol si na loptu. V dôsledku toho, fitballs bude pod lopatkami. Vyznačujúci sa tým, nohy by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov. Pretiahnuť si ruky za hlavu, ľahnúť si v malom štáte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie na chrbtové svaly.
Dajte loptu lýtok nôh, hamstringy a tak by sa mali dotýkať lopty. Roll loptu zo strany na stranu, panvicu a môžete zvýšiť úroveň stredu gule.
Cvičenie pre svaly nôh a chrbta.
Lopta musí byť na bokoch. Jeden bok súčasne musí ležať úplne na fitball, zdvihnúť druhú nohu a ľahko do strany. "Práca" noha by mala byť rovná a hlava sa otáča rovnakým smerom, ktorý "vyzerá" nohu.