Cvičenie pre hornú tlač:
Ľahnite si na zem, dal si ruky za hlavu, lakte rovno, nohy pokrčené v kolenách. Kým v tejto polohe, zdvihnite jeho telo asi 45 stupňov od podlahy. Keď tento kmeň by mal iba vaše abs, krk je v uvoľnenom stave.
Ľahnite si na brucho, paže pripevnite na zámku v páse, šírka nohy ramien. Dvíha svoje telo, takže výchylky. Nohy v rovnakú dobu, musí ležať na podlahe.
Ľahnite si na brucho, ohýbanie lakte, umiestnite ich rovnobežne s telom, nohami pri sebe. Dvíha svoje telo, sa spoliehať na predlaktie a prsty.
Na dlani základe stojí brucho na podlahu tak, že celé vaše telo tvorí priamku. Potom je Mahi ruky na ľavú a pravú stranu, pričom je z podlahy.
Sadnite si s nohami ohnuté v kolenách, ruky pred sebou. Pomaly vychyľovanie telo späť, pokrčte paže v lakti, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie pre nižšiu tlače:
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy pri sebe. Zdvihnite nohy na dvoch účtov: prvý, na 45 stupňov, potom 90. Po návrate nohy do východiskovej polohy.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy pri sebe. Zdvihnite nohy a vziať svoj kruhový pohyb, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. Striedavo ťahať nohy na hlavu, zatiaľ čo ohýbanie tela.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, nohy pri sebe. Zdvihnite nohy kolmo hore a odtrhnite panvicu od podlahy.
Uvedomte si, že každý pohyb je lepšie vykonávať približne 5 krát. Ak chcete začať s jedným prístupom by malo stačiť. Školenie deň by sa mal postupne zvyšovať 15-45minuta.