Celé dopoludnie cvičenie sa vykonáva v dvoch polohách: buď posediačky alebo poležiačky. Všeobecne platí, že definícia "ranné cvičenie" nepredstavuje významnú fyzickú aktivitu, cvičenie vytrvalosť a silu. Všetky prvky nabíjania zameria na rozvoj flexibility, dýchanie a mobilitu. Počas rannej warm-up by sa mala zvýšiť metabolizmus, zvyšuje prietok krvi, a mali by byť odstránené v tele stagnácie po spánku.
Tiež počas rannej warm-upu sa odporúča, aby urobili všetko bez náhle pohyby a zhone. Ranné cvičenie intenzita a zaťaženie je výrazne nižšia denne. Počas cvičenia, uistite sa, že nespôsobí vám únavu.
Takže, keď je nabíjanie, môžete stráviť niekoľko rôznych cvičení. Tu je prvá: dať šírku nohami od seba, zároveň postaviť sa na vaše prsty a dajte ruky hore, takže dýchanie. Pri výdychu, znížiť sa do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 3-5 krát. Nechá sa stáť, vykonať niekoľko rotačné pohyby hlavy, naklápacie to vľavo a vpravo, dopredu a dozadu.
Tu je ďalšie efektívne cvičenie, ktoré vám umožnia starostlivo pretiahnuť svaly chrbta, rúk a nôh. Sadnite si na zem, narovnať nohy a pokúsiť sa dostať dole smerom prsty na nohách. Odporúča sa, aby aspoň dve opakovania. Potom stojan znova stojan s nohami šírku ramien od seba a robiť plachty tam a späť (v každom smere na dva až trikrát).
Ak si neželáte, aby v dopoludňajších hodinách robiť cvičenia, môžete jednoducho chodiť. Dlhé prechádzky môže byť asi 20-30 minút. Chôdza, mimochodom, je veľmi užitočný ako obehového a respiračného systému, ako aj v celom tele ako celku.