Ako piť počas cvičenia

 K dispozícii sú úplne opačné názory: niekto tvrdí, že je často nutné piť v priebehu cvičenia, niekto povedal, že by ste nemali piť. Pravda, ako vždy, leží v strede. Ak by načúvať signálom svojho tela. Sucho v ústach, smäd počas cvičenia by nemala byť tolerovaná, však, a hrubá sila v tomto prípade nie je povolené - nepite väčšie množstvo naraz. Princíp je: piť často, ale v malých dúškoch a iba na uhasenie smädu, aby nedošlo k preťaženiu tela.

Príjem tekutín počas cvičenia je dôležité pre dobré výsledky a efektivitu vzdelávacieho procesu. To je spôsobené tým, že v priebehu cvičenia svaly zahriať, mierne zvyšuje telesnú teplotu. Telo má schopnosť ochladiť potením. Ak je vlhkosť v telocvični je príliš vysoká, telo stráca viac tekutiny, a preto by mala obnoviť vo veľkom množstve tak, aby bola zachovaná rovnováha vody a pre zaistenie správnej chladenie.

Začnite pozorne sledovať úroveň spotreby vody ešte 2 hodiny pred začiatkom tréningu. Dosť na to, piť250-300mililitry pre tieto vody po dobu 2 hodín a bezprostredne pred cvičením 100 ml.

Po školení začala, piť vodu pri najmenšom náznaku sucha v ústach. Optimálne sa môže konzumovať 250 ml tekutín každých 20 minút. Tak, v hodinách tréningu budete potrebovať aspoň 750 ml vody. Zásobili fľaša vody s kysličníkom uhličitým, nebola zima vopred. Pite vždy, keď je želanie. Udržiavanie normálnu hladinu telesné tekutiny je pri intenzívnom telesnom cvičení veľmi dôležité.

Po úroveň cvičenia pokračuje obnoviť stratené tekutiny.200 - 400 ml do 2 hodín po skončení tried bude mať prospech len. Až potom ísť na bežnú spotrebu vody.

Ak ste sa rozhodli robiť a robiť bez vody, aj naďalej, aby sa zapojili bez doplňovania tekutín, riskujete zarobiť dehydratáciu, nízky krvný tlak, silné závraty, mdloby a nevoľnosť.