Výživa
Po prvé, že by nemala byť polovica až dve hodiny pred tréningom a určitú dobu (pol hodiny až dve) následne. Samozrejme, ak chcete, aby maximálny triedy pôžitkov.
Osviežujúci
Nemôžete začať trénovať, nie strečing, nie je pretiahnuť svaly opatrne. Niekoľko útoky, strečing, jednoduché kroky a dychové cvičenia pomáhajú ohriať a naladiť na fyzickú aktivitu.
Dýchanie
Pri cvičení je veľmi dôležité správne dýchať. Klasické schéma je nasledujúci: napätie - dych, relax - vydýchnite. Žiadne oneskorenie by nemal byť. Potrebujete dychu bola meraná, rytmické.
Pravidelnosť
Pravidelne cvičiť, ale nie viac ako 3-5 krát týždenne. Svaly nerastú v priebehu tréningu, a medzi návštevy posilňovne.
Je nemožné, aby "rozísť sa namiesto" - maximálne zaťaženie je stále ešte nevyvinuté svaly. Tempo intenzita tréningu je potrebné zvyšovať postupne, počnúc nízkom zaťažení a nízkej intenzity.
Koncentrácia
Keď prídete do posilňovne, nechať všetky starosti na prahu. Toto - zlaté pravidlo všetkých športovcov a úspech tréningu. Práca na svaly, sústrediť sa na ich činnosti, prejavujúce sa ako znížená svalová vo chvíli, kedy ste trénovať, aké zmeny sa vyskytujú v tom, čo pocity sprevádzať jej prácu.
Súhlasím, že pravidlá nie sú tak moc. Ale ich dodržiavanie pomôže vyhnúť sa pretrénovaniu, a v dôsledku toho, psychického, fyzického úpadku, čo vám ušetrí od dlhú dobu túžbu na sebe pracovať.