Akýkoľvek cvičebný program je nutné začať s warm-up, pretože kúrenie svalov tela. Môžete to urobiť pár minút k tancu alebo švihadlo. Až potom by mala pristúpiť k základnej súbor cvičení. Spomeňte si, ako moc investovať, presne rovnaké a budete späť. Nezabudnite na správne dýchanie, premýšľať o tom, príjemné a cvičenia.
Cvičenie 1. Svahy vľavo a vpravo. Sadnite si na zem prekríženými nohami s rukami na hlave. A vykonáva striedavo 15 Sklopenie pravej a ľavej strane. Potom vstal a trochu si oddýchnuť, a potom iný prístup.
Cvičenie 2: Ľahnite si na chrbát, položil ruky na bokoch. Teraz začne dvíhať nohy hore, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Ďalej, pokrčte kolená a vpravo dole. Opäť platí, narovnať, potom ohnite v kolenách a miesto doľava. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát v každom smere v troch prístupov.
Cvičenie 3. Zapnite si na brucho, nohy k sebe, paže po stranách. Teraz zdvihnite ruky a trup nahor, paže do strán, potom nižšia do východiskovej polohy, zdvihnite nohy hore. Uvidíte dobrý vplyv, ak si pri výkone najmenej 25 krát.
Cvičenie 4. Zapnite boku, jednu ruku nad hlavu, druhý na páse. A vystupuje v pozícii pohybe "koleso", 25-krát na jednej strane a 25 krát na strane druhej.
Cvičenie 5. Opäť prevaliť na chrbát, natiahnuť ruky a nohy. Zdvihnite telo a narovnal nohy, ruky k nohám. Do cvičenia najmenej 15 krát.
Cvičenie 6. sadnúť a štíhle ruky na podlahe za sebou. Zdvihnite rovné nohy od podlahy a dať je späť, výťah a umiestnite vlevo.Vypolnite 15 krát v každom smere.
Cvičenia 7. vstať a chodiť po miestnosti, takže 12 krokov na prstoch, na päty 12, opäť na prstoch a na päty.
Cvičenie 8. Získajte na všetkých štyroch, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, jaskyne a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonajte 12krát na každú nohu striedavo.
Kompletná sada cvičení strečing svalov. Výsledkom je harmónia, uvidíte nie skôr ako za mesiac pravidelného cvičenia 2-3 krát týždenne. Takže instantné zázrak možno očakávať.