Jeden z najpopulárnejších a najefektívnejších cvičenia na posilnenie svalov hornej tlače. Východisková poloha: Ľahnite si na podlahu, klince ohýbať v kolenách a položte nohy na zem a dal si ruky za hlavu. Pomaly a plynule, odtrhnite podlahy hlavu, ramená, lopatky. Nie zastavila na najvyššom bode, vráťte sa do východiskovej polohy. Dbajte na to, že pri krútení pasu zostala pevne na zem. V prvom tréningu nevyhnutné k tomu 2 sady 20-30 opakovaniach každý. Postupne zvyšovať zaťaženie na 3 sady po 50 opakovaniach.
Krútenie diagonálne
Táto varianta umožňuje pracovať šikmé brušné svaly a ako expresívne úľavu. Východisková poloha je podobná pôvodnej polohy prvého cvičenia. Odtrhnite hornú časť trupu z podlahy, pri zdvíhaní odbočka vľavo. Pravý lakeť by mal dosahovať k ľavé koleno. Bitie, vráťte do východiskovej polohy. Počas budúceho Twist, otočte telo na druhú stranu, sa snažia dotknúť ľavé koleno koleno na pravej nohe. Vykonajte 2-3 sady 30 opakovaní.
Zdvíhanie nôh
Toto cvičenie je určený na posilnenie svalov dolných tlače, ktorý často chodí bez povšimnutia. Ľahnite si na zem, ruky prechádzajú pozdĺž tela, dlaňami nadol. Sústreďte sa napätie v brušných svalov, zdvihnite nohy z podlahy a zdvihnite ich na 30-45 stupňov. Držte túto pozíciu po dobu 5-10 účty, potom len keď sa pomaly vráti do východzieho bodu. Poznámka: hlava, ramená, lopatka a panva je treba stlačiť k podlahe. Vykonajte 1-3 sady 10-15 opakovaní.
Cvičenie "vákuum"
Východisková poloha: Stojan na všetkých štyroch, dôraz na ruky a kolená. Chrbát by mala udržiavať prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta, Nechcem dookola, nedvíhajte ramená. Nenechajte namáhať brušné svaly, skúste dýchať nosom. Pri výdychu, zatiahnite brucho čo najviac a zaistenie polohy 20-30 sekúnd (nie sú držiteľmi dych). Po tom, uvoľniť váš žalúdok a vytvoriť 10 sekúnd pauzu. Potom vykonajte 10-15 opakovaní.