Získajte na všetkých štyroch, s nohami od seba a ruky na šírku ramien. Spin hlavu a mala by byť na jednom riadku. Pomaly znížiť zadok na pätách a vytiahnite hrudník a ramená dole. Skúste natiahnuť ruky, pokiaľ je to možné. V extrémnom bod fix pozícii po dobu 10-20 sekúnd. Toto cvičenie vám umožní pretiahnuť svaly dolnej časti chrbta. To pomáha tým, ktorí majú veľa v pokoji: predajcovia, kaderníctvo, atď. Perfektne pomáha rýchlo zbaviť akútnej bolesti chrbta.
Stojte šírku ramien. Ohýbanie kolená a boky, predkloniť. Ručné z vnútornej strany tak, aby sa kolená obklopuje vonkajšiu stranu členku. Súčasne utiahnite telo boky. Rotten a jemne vyfúkol jeho nože, tlačí hore stavec by stavce. V krajnom bode zámok pozícii po dobu 15-20 sekúnd. Toto cvičenie je obzvlášť vhodný pre tých, ktorí sedia veľa.
Ľahnite si na chrbát. Vytiahnite ľavú nohu a pravú ruku, ohol v kolene do pravého uhla, umiestnite na vrchol. Vytiahnuť pravú ruku v pravom uhle k telu, a ľavou rukou vytiahnuť pravé koleno a ľavá spodná k podlahe, ako je to možné. Držte na mieste po dobu 10-15 sekúnd a potom jemne podpruzhinivaya, skúste znížiť koleno ešte nižšia. V tomto úseku svaly dolnej časti chrbta, zadku a medzirebrové svaly. Cvičenie je veľmi užitočné pre tých, ktorí často zdvíhať závažia, alebo trpia bolesťou v dolnej časti chrbta.
Získajte na všetkých štyroch. Usporiadať ruky a nohy. Ťahanie bradu k hrudníku, ohnite chrbát ako je to možné. Vytiahnite stropné stavec o stavce, ako by chcel vytvoriť vlnu. Potom pomaly ohnúť spodnej časti chrbta, dolnej časti hrudníka čo najbližšie k zemi, a jeho hlava jemne zaprokinte pred. Tento postup by mal byť vykonaný pomaly a plynulo, aby nedošlo k poraneniu chrbtice. To rýchlo zmierňuje bolesť kŕče vo svaloch chrbta.
Face stabilnú podporu a uchopte ho oboma rukami. Dajte nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená mierne a zatiahnite za vrtuľu. Paže by mali byť rovné. Znížte bradu k hrudníku, chrbte zaoblené. Kostrč mierne nižšia nadol. Držte pri maximálne napätie po dobu 15-20 sekúnd. Toto cvičenie je ideálny pre vykonávanie počas prestávky v práci. To umožňuje ľahko odstrániť kŕče svalov chrbta a zadnej časti ramena súčasne.
Akékoľvek preťahovanie sa najlepšie vykonáva na zahriatie vaše svaly. No robiť tieto cvičenia po cvičení. Je to dosť, aby sa pár hojdačky s rukami a nohami alebo niekoľko málo sit-up a zjazdoviek. Tiež pomôže zahriať svaly teplú sprchu alebo vaňu.
Neprestávajte v okamihu maximálneho napätia je príliš dlhý. To vedie k postupnej strate schopnosti zmluvu svaly. Nesnažte sa posilnenie svalov naťahovacie výtrysky, môžete sa zraníte.