Napumpovať krásne triceps, by mala byť venovaná dostatočná pozornosť v priebehu tréningu. K tomuto ideálu nasledujúce cvičenia: francúzskeho tlače, reverzné push-up, kľučky s úzkym formuláciu ramien a ohyb / rozšírenie ramien s činkami v svahu.
Veľmi dôležité je bezpečnosť. Je dôležité, aby okamžite správnej polohy a sledovať polohu tela, najmä na zadnej strane. Riziko chybnej prevedenie akéhokoľvek telesného cvičenia je, že telo sa okamžite reagovať na chyby. Až po pár mesiacov sa môže cítiť bolesť v kĺboch alebo v chrbtici, a potom budú musieť prijať zásadné opatrenia.
Zapamätať si dych vyplní pľúca do svalov a výdych vzduchu v najviac namáhanej miesto. Do toľko opakovaní, ako je to možné, môžete v niekoľkých súboroch. Najlepšou voľbou pre začiatočníkov - 2 sady 8-10 krát. Časom zistíte, vaše tempo a počet opakovaní.
Francúzsky tlač
Východisková pozícia: nohy hip-šírka od seba, nohy mierne pokrčené v kolenách, rovné telo, ruky s činkami vzbudil. Flexie a extenzie v lakťoch, s dôrazom pri zdvíhaní činky. Okrem toho, je zníženie, nie je pokles hmotnosti, a snažte sa dotknúť chrbát. Francúzsky tlač nie je vhodný pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, potom dať prednosť iným cvičenia alebo si lavičku z ľahu.
Reverzné push-up
V tomto cvičení, použite lavice, stoličky alebo nevlastní platformy. Vezmite si ruky a na okraji sedadlá na oboch stranách tela. Zdvihnite ruky a tlačiť dopredu. Zdvihnutý a znížená o prevádzke triceps, zastavil na vrchole. Nenechajte namáhať svaly na nohách, aby pomôcť sami, je zlé pre chrbát. Nechoďte dole príliš nízko, a nefungujú nad rámec svojich právomocí, ako môže dôjsť k poškodeniu kĺbov. Dokonca aj malé amplitúda bude stačiť.
Skrátené kľučky
Ľahnite si na brucho, pokrčte kolená a položte dlane na zem na oboch stranách trupu, hlavy hore. Robiť kľuky kvôli triceps. Majte na pamäti, že toto cvičenie nie je všetko dopadá prvýkrát, a to najmä v prípade, že svaly sú slabé, alebo sú obézni. V prvom prípade sa snaží vykonať aspoň jedno opakovanie, prípadne sa zvýši množstvo. Keď úplnosť je lepšie opustiť toto cvičenie a prejsť k iným.
Ohýbanie na lakťoch vo svahu
Vezmite činky, stojte hip-šírka od seba a ľahko pokrčte kolená. Uistite sa predkloniť k paralelnému tela na zem. Vytiahnite lakte hore a vykonávať flexia / rozšírenie lakťa, s dôrazom na vrchole, nepúšťajte zaťaženie pri pohybe nadol.
O tom, čo váha činka je lepšie, aby sa, žiadna presná odporúčaní. Záleží na individuálnej fyzickej podobe, účely pevnosti a rúk zaoberá. Za týmto účelom, aby pochopili, čo hmotnosť je pre vás to pravé, skúste niekoľko možností, od 1 kg. Ak máte pocit, že gravitáciu na prvý vzostupe, a prijať také činka. Avšak, v prípade, že hmotnosť každej z nich je väčší ako 3 kg, pripraviť pre výskyt neženský reliéfu, však, je otázkou vkusu.