Jedným z najúčinnejších cvičení je zdvíhanie panvy. Ak to chcete vykonať, ľahnúť si na zem, pokrčte nohy v kolenách a oprieť nohy na zem. Teraz začínajú pomaly zdvíhajte panvu hore a potom len tak pomaly znižovať sa dolu. Počas cvičenia, snažte sa na chvíľu uvoľniť svaly zadku. Toto cvičenie sa odporúča tiež niekoľko prístupov.
Celkom dobré výsledky prináša tzv "chôdzu na zadku." Sadnite si na zem a mierne sa rozkročte. Hrajú si ruky za hlavu. Teraz, namáhanie zadok, vpred, prvé jednu nohu a potom druhú. Pre začiatok môžete vytvoriť 50 z týchto pohybov. V priebehu času, ich počet sa odporúča zvýšiť. Toto cvičenie vám umožní nielen trénovať svaly, ale tiež, ako sa zbaviť celulitídy v problémových oblastiach tela.
Postavte sa rovno a paže do strany. Teraz stúpať na špičky, napínal svaly nôh, stehien a zadku. Začnite pomaly squat. Takéto cvičenie je potrebné vykonávať aspoň tri sady každého 8-10 krát. V priebehu času môže skomplikovať cvičenie, držanie činky alebo gule.
Je potrebné pripomenúť, že pred triedou, musí zahriať trochu a rozvíjať svaly, aby nedošlo k zraneniu v budúcnosti. Vyššie uvedené cvičenia sú veľmi jednoduché, takže môžete vykonať sami doma. Sú skvelé pre ľudí, ktorí nemôžu robiť v posilňovni. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné vykonať mnoho cvičení každý deň.