Jesť čo najviac ovocia a zeleniny, zálievka ropy. Čaj a káva po celý deň, nahradiť pohár čistej vody. To neznamená, že obvyklé nápoje by mali byť vylúčené z jedálnička úplne, ale znížiť ich počet o ďalšie 1, 5 až 2 litre nákladov vody. Podporuje trávenie a stimuluje čistenie tela. Snažte sa, aby sa zlé návyky. Jedzte viac mliečnych výrobkov: nízkotučný tvaroh, jogurty, kyslé pečené mlieko, smotana.
V boji proti zišli brucho diéta sama o sebe je bezmocný, pokiaľ nebude podporená fyzickej námahe. Jedným z najúčinnejších prostriedkov je jogging. To vám umožní odstrániť prebytočný tuk z brucha, a to nielen, ale aj z celého tela. Označte iba 1 hodinu týždenne (3 dni 20 min.), A po mesiaci alebo dvoch vidieť pozitívne výsledky. Všimnite si, že je potrebné spustiť po 1, 5 - 2 hodiny po jedle. Prípadne môžu zaplávať alebo spustiť vodný aerobik.
Utiahnite ochabnuté brušné svaly cvičenie pomôže znížiť tlače. Ľahnite si na zem, pokrčte paže v lakťoch a posuňte hlavu. Zdvihnite sa narovnal nohy až do vzdialenosti 40-50 cm od podlahy a začne sa krútiť nohy vo vzduchu imaginárnej pedál. Alebo z rovnakej pozície robiť cvičenia "nožnice" (striedavý kopy naprieč). Každý deň po dobu 15 minút vykonávať brušné cvičenia. Ak prehnutý brucho sa objavili po pôrode, cvičenie program by mal byť doktor.