Pravidlá pre vykonávanie cvičení zameraných na vývoj ramenného pletenca sú rovnaké:
- Ak chcete vykonať tri sady 12 opakovaniach s maximálnou hmotnosťou;
- Odpočinku medzi sériami 45 sekúnd;
- Celková doba cvičenia 60-75 minúty;
- Pracovné tempo je štandardná: dva sekúnd na vzostupe, a druhá pauza dvoch sekúnd vráti do svojej pôvodnej polohy;
- Tri tréningy týždenne.
Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. V rukách vziať činky. Potom zdvihnite ruky rovno pred ním na úrovni hrudníka. Vezmite si pravú ruku do strany na uhol medzi ramenami bola priama. Táto východisková pozícia. A teraz, bez pádu ruky, meniť ich polohu. Dôležité v tomto cvičení - udržať telo rovno a nie ho nechať lokne. One repeat - sú dve smeny ruky.
Pevne stojí na nohách. Chrbát musí byť rovná. Vezmite činky a tlačiť ich k ramenám, lakte do strán. Jemne stlačte obe činky nahor. Nepoužívajte minerály alebo náklon. Pozrite sa priamo pred seba. Svaly trupu by mali byť roztiahnutý pre ochranu chrbtice.
Stánok na dĺžku paže pred bloku simulátore. Paže by mali byť na úrovni hrudníka. Vzpriamil a uchopte rukoväte oboma rukami. Udržujte nôž a utiahnite ruky k hrudi. Kolená a závod vodorovne v ruke, neznižujú ich dole. Jemne otočte rukoväť na mieste. Musí iba pohyb vo vodorovnej rovine. Naklonil sa dozadu na uľahčenie výkonu. Jedná sa o veľmi úľavy.
Vezmite dôraz ležiace. Nohy kladený na veľkú Fitball. Telo a nohy by mali tvoriť priamu líniu od hlavy až k päte. Pomaly ohnite lakte a spustite telo dotknúť poprsie sexu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Ak chcete ďalšiu záťaž, brušné svaly, push-up po každom vrátiť loptu dole, vytiahol si kolená k jeho žalúdku. Cvičenie na nestabilných fitball poskytujú zvýšenej záťaže svaly, pretože navyše pôsobí ako stabilizátory.
Postavte sa rovno. Vo voľne spustenými rukou držať miesto. Back kmeň, pozerať priamo pred seba. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, ako keby ste ich triasť. Grif tyč musí kĺzať cez boky. Nenechajte namáhať ruky a oprel sa dozadu. Malo by pracovať len svaly ramenného pletenca. Postupne sa vráťte do východiskovej polohy.